|
|||||||||
|
|
||||||||
14.04 - 09:44
Фитнес для беременных: 12 лучших упражнений| Спорт
Хочешь хорошо себя чувствовать все девять месяцев и легко родить здорового малыша? Тогда регулярно выполняй наш специальный комплекс упражнений для беременных! С каждым днем беременности твой малыш становится все тяжелее и тяжелее, из-за чего у тебя возможны нарушения осанки и проблемы с равновесием. Умеренная физическая нагрузка не только поможет твоему телу правильно «работать» и избавит от болей в пояснице, но и подарит отличное настроение. К тому же физические упражнения в сочетании с грамотно составленным рационом питания застрахуют тебя от набора лишних килограммов во время беременности. Упр. 1. Свободу для шеи! Снимаем напряжение шеи и затылка. Прими удобную для тебя позу, например, сядь по-турецки. Бедра слегка приподними, чтобы они образовали с плоскостью живота прямой угол. Спина ровная, руки на коленях. Закрой глаза и медленно наклони голову вперед, чтобы подбородок коснулся верхней части груди. Затем медленно подними и откинь голову назад. Повтори 5 раз. Упр. 2. Укрепляем спину! Это упражнение очень эффективно при дискомфорте в позвоночнике, характерном для последних недель беременности. Упр. 3. Релакс для позвоночника Упражнение растягивает позвоночник и увеличивает подвижность таза. Упр. 4. Улучшаем кровообращение Для улучшения циркуляции крови в нижней части тела. Упр. 5. Кошачьи ужимки (повадки) Упражнение уменьшает нагрузку на мышцы спины и промежности, освобождая тем самым от давления матки. Встань на четвереньки, руки опираются на ладони, колени находятся точно под ягодицами и слегка раздвинуты (на ширине таза). На вдох подними голову и прогни поясницу. На выдох опусти голову, как бы поджимая живот и выгибая спину дугой (словно кошка). Выдох должен быть полным. Затем снова сделай вдох, одновременно запрокинув голову и прогибая низ спины. Повтори 5 раз. Упр. 6. Поза эмбриона Расслабляет мышцы спины, растягивает поясничную область, позволяет снять напряжение мышц промежности. Упр. 7. Упругая попка Помогает сохранить тонус бедер и ягодиц. Упр. 8. Сильный животик Растягивает боковые мышцы пресса и спины. Упр. 9. Маятник Упражнение тонизирует косые мышцы пресса. Упр. 10. Гибкая спинка Упражнение тренирует и растягивает верхние мышцы спины Упр. 11. Улучшаем пищеварение Упражнение устраняет застойные процессы в организме. Упр. 12. К родам готова! Для укрепления мышц тазового дна. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. |
|||||||||
|