|
|||||||||
|
|
||||||||
16.04 - 06:10
Фитнес для мамы с ребенком: 9 лучших упражнений| Спорт
Не можешь оторвать свое чадо от компьютера? Фитнес для мамы с ребенком - вот твоя палочка-выручалочка. Предложи сыну или дочери позаниматься вместе с тобой по нашей фитнес-программе. И фигуру приведешь в порядок, и ребенка приобщишь к спорту. Фитнес для мамы с ребенком: упр 1. Укрепляем грудные мышцы Перед выполнением комплекса обязательна 5-10-минутная разминка: бег на месте, махи руками и ногами или просто игра с малышом (например, волейбол). Упр. 2. Для упругой попы Упражнение тренирует ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Встань прямо, ноги на ширине бедер, спина прямая (малыш стоит рядом и повторяет). Сделай правой ногой широкий шаг вперед. Для равновесия держи ребенка за руку. Согни обе ноги в коленях, сделай выпад, выпрями обе ноги. Слегка согни правую ногу, левую ногу подними назад вверх (параллельно полу). Вернись в исходное положение. Выполни упражнение 8-12 раз в 1-3 подхода. Упр. 3. Ласточка Развивается чувство равновесия, ты учишься лучше владеть своим телом. Фитнес для мамы с ребенком: упр. 4. Кто выше? Упражнение укрепляет мышцы ног. Упр. 5. Железный пресс Это игровое упражнение поможет укрепить мышцы пресса. Упр. 6 Точеный силуэт Боковые подъемы туловища избавят от жировых отложений в области талии. Упр. 7. Сильная спина Ты укрепишь мышцы спины, которые защищают позвоночник, и заодно избавишься от лишних жировых складочек в области талии. Фитнес для мамы с ребенком: упр. 8. Отжимания Отличная тренировка мышц рук и груди. Упр. 9. Растяжка Растягивающие упражнения расслабляют поработавшие мышцы тела, избавляют от неприятных ощущений (крепатуры). Лучше, если это будет комплекс рястягивающих упражнений, но при недостатке времени вполне можешь обойтись и одним. Сядь на коврик, ноги врозь, руки прямые, наклонись вперед. Малыш стоит сзади и давит тебе на спину, постепенно усиливая давление. Оставайся в таком положении в течение 30-60 секунд. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Kwas: odkrywanie sekretów długowieczności z prostych składnikówW świecie, w którym tempo życia gwałtownie nabiera tempa, a rytm życia wydaje się nieubłagany, ludzie nieustannie poszukują sposobów na zachowanie zdrowia i długowieczności. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. |
|||||||||
|