|
|||||||||
|
|
||||||||
27.04 - 18:48
Что такое круговая тренировка| Спорт
Рано или поздно каждый из нас приходит в спортивный зал. У одних целью является набор веса, у других – сброс лишних килограмм. В любом случае лучше всего начинать занятия в спортзале с круговой тренировки. Особенно она выручает в тех случаях, когда почти не остается времени на занятия фитнесом, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Круговая тренировка была разработана учеными Университета Лидса более 60-ти лет назад. Ее принцип заключается в том, что все группы мышц прорабатываются по кругу. Следует подобрать около 10-ти базовых упражнений и выполнять их одно за другим. После можно немного отдохнуть, а затем начать все сначала. Не стоит тратить на отдых более 30-60-ти секунд. Упражнения выполняются 2-3 круга подряд. В процессе круговой тренировки прорабатываются все части тела в один день. Круговая тренировка – это своеобразный конструктор, потому что можно выбрать любые упражнения, в зависимости от своего уровня подготовки, преследуемых целей, и соединить их. Тренировку можно проводить на тренажерах или с отягощением. Главное учитывать то, что весовой предел ограничен, так как круговую тренировку нужно проводить интенсивно, почти не тратя времени на отдых, что будет довольно сложно сделать с большим весом. Также она может иметь аэробный характер. Особенности кругового тренинга Круговая тренировка является чем-то средним между аэробикой и силовой тренировкой. Круговая тренировка не направлена на рост мышц, которые растут лишь при поднятии больших весов. Когда мышцы подвергаются большим нагрузкам, они разрушаются. Круговая тренировка так не действует, так как занятия проводятся с весом собственного тела. Но она все равно более эффективна для мышц, чем кардио- тренировка или обычная аэробика. В процессе круговой тренировки хорошо сжигается лишний жир. Преимущества круговой тренировки Как ни странно, круговой тренинг весьма популярен среди профессиональных бодибилдеров. Главным ее плюсом является то, что он направлена на сжигание жиров. При этом мышечная масса сохраняется. Для сохранения мышечной массы следует увеличивать вес, с которым работаете. Данная тренировка подходит как мужчинам, так и женщинам. Разница лишь в том, что мужчины подбирают комплекс упражнений, воздействующих на верхнюю часть тела, а женщины – на нижнюю. В процессе тренировки должны прорабатываться все группы мышц. Например, если вы выбрали приседания, то не стоит задействовать лишь ноги. Лучше всего дополнительно держать в руках гантели. Тогда будут прорабатываться одновременно ноги, руки и плечи. Это касается всех упражнений. Главные преимущества круговой тренировки: 1. Ускорение обмена веществ. Основные упражнения Как уже звучало ранее, чаще всего женщины выбирают упражнения, оказывающие нагрузку на бедра, ягодицы, живот, ноги. Что касается мужчин, то они предпочитают упражнения на руки, спину, грудь и плечи. Это не совсем верно. Считается неправильным прорабатывать одни части тела и забывать про другие. Упражнения для женщин: - выпады с гантелями вперед, назад и в стороны; Основные рекомендации - для того чтобы составить собственный план тренировки, выберите на каждую группу мышц 2-3 упражнения; Круговой тренинг в домашних условиях Если нет времени посещать спортзал, но хочется иметь красивую фигуру, прекрасным выходом из положения станет круговая тренировка в домашних условиях. Специалисты в данной области разработали специальный комплекс упражнений, которые можно выполнять, не покидая пределы дома. 1. Приседания с подъемом на полупальцы. Ставим ноги на ширину плеч, руки расположены вдоль туловища. На выдохе следует присесть под углом 90 градусов и одновременно вывести руки вперед. На вдохе возвращаемся в исходное положение и поднимаемся на носки. Инф.vseotveti.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|