|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
28.04 - 08:10
Идеальная формула бега| Спорт
.jpeg)
Думаешь, что занятия бегом чересчур изнурительны и неэффективны? Тогда попробуй программу беговой тренировки “10–20–30″, разработанную Йенсом Бангсбо. Она непременно убедит тебя в обратном! Дело в том, что 30-секундный спринт дается тяжело как физически, так и морально. Инновационная идея профессора Бангсбо, который проводит научные исследования в области спорта, заключается в том, чтобы сделать фазы спринта более короткими, что позволяет бегать дольше. Принцип программы: 10 секунд спринта, 20 секунд бега в умеренном темпе и 30 секунд в очень медленном. Повторить блок нужно 5 раз, 2 минуты отдохнуть и повторить цикл снова. Чтобы тренироваться по такой программе, нужно выяснить, насколько быстро ты способна бежать в разных фазах (для определения скорости используй спидометр). В фазе спринта стремись развивать максимальную скорость. Чтобы привыкнуть, может понадобиться до трех тренировок. Но не нужно слишком точно придерживаться временных ограничений. В самом начале они послужат ориентиром. Когда ты немного потренируешься, то уже сможешь сама ориентироваться — будешь знать, что, к примеру, пробежка от дверей твоего подъезда до спортивной площадки занимает 10 секунд. Так последующие тренировки смогут дойти до автоматизма — не нужно будет все время смотреть на секундомер. Кстати, благодаря увеличению потребления кислорода лишний вес уходит сам по себе. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Польза и использование морской соли в уходе за кожейМорская соль, известная своими полезными свойствами для здоровья, также обладает большим потенциалом по уходу за кожей. Користь та використання морської солі в догляді за шкіроюМорська сіль, відома своїми корисними властивостями для здоров'я, також має великий потенціал у догляді за шкірою. Nowe badania: jak z łatwością uniknąć niewydolności sercaNiedawne badanie przeprowadzone przez grupę naukowców wykazało, że coś tak prostego, jak spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw, może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju niewydolności serca. Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||