«Лежачая зарядка» для стройности и настроения

За ночь все процессы жизнедеятельности замедляются, поэтому любые резкие движения утром типа «вскочила с кровати и побежала» - нежелательны: организм ещё не проснулся, не разогрелся, нужно его аккуратненько «разбудить». Предлагаем будить свое тело при помощи простых упражнений, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

1. Исходное положение – лежа на спине, темп медленный, каждое из приведенных ниже упражнений повторять не менее 5-7 раз.

А) Ноги вместе, руки вдоль туловища. Давим головой на матрац в течение 4-7 секунд, затем расслабляемся.

Б) Потягиваемся, напрягая всё тело как струну: от головы до самых носочков, при этом носочки тянем на себя. Задерживаемся в таком напряжении 5-7 секунд, растягивая все тело, расслабляемся.

В) Приподнимаем голову и удерживаем ее в этом положении 5-7 секунд. Полностью расслабляемся.

Г) Поворачиваем стопы ног то влево, то вправо, насколько это возможно, не отрывая пятки от матраца. Расслабляемся. Повторяем упражнение.

Д) Подтягиваем ноги к себе, сгибая их в коленях, поставив ступни примерно на ширине плеч, колени не свожим, руки лежат вдоль тела. Не отрывая таз от матраца, наклоняем колени то влево, то вправо, пытаясь «положить» их и достать коленками матраца. После упражнений вытягиваем ноги и расслабляемся.

Все эти упражнения хорошо разогревают и растягивают мышцы.

Е) Исходная позиция как в предыдущем упражнении (ноги подтянуты к себе и согнуты в коленях), поочередно выпрямляем ногу под углом около 45 градусов к поверхности матраца, тянем носочек на себя, как бы выставляя пятку вперед. Расслабляемся. Хорошая подготовка икр и щиколоток ног к дневным нагрузкам!

Ж) Обе ноги вытянуты вперед, приподнимаем их невысоко над поверхностью матраца, «пишем» в воздухе ногами любые слова или цифры, например, год рождения или имя. Отдыхаем. Это замечательное упражнение для пресса!

З) Ноги согнуты в коленях (как в упражнении Д), не отрывая плечи и пятки от матраца, прогибаемся вверх, приподнимая таз, возвращаемся в исходное положение. Задействован пресс и позвоночник.

2. Исходное положение – лежим на левом боку, ноги приподняты и согнуты в коленях (под углом 90 градусов), голени параллельно матрацу. Темп медленный.

Вытягиваем руки вперед (к потолку), чтобы они были перпендикулярно туловищу. Глубокий вдох, затем выдох и напрягаем мышцы брюшного пресса. Не меняя позы, медленно перекатываем правую сторону, пока руки и ноги не окажутся на матраце. Затем повторяем движение в другую сторону. И так 2-3 раза. Упражнение обеспечивает разогрев мышц плеч и шеи, спины, пресса.

3. Исходное положение – лёжу на животе. Темп медленный, повторяем упражнение 2-4 раза.

Ноги вместе, носки вытянуты, ладони рук по обе стороны груди (руки согнуты). Делаем вдох и, опираясь на ладони, приподнимаем одновременно голову и верхнюю часть туловища. Затем нужно плавно откинуть голову назад и посмотреть на потолок. Задерживаем, насколько это возможно, дыхание и остаемся в этом положении. Затем, медленно выдыхая, возвращаемся в исходное положение, опираясь на ладони.

4. И, напоследок, делаем упражнение «Падение с кровати».

- Садимся на краю кровати (кровать не должна быть очень высокой – не выше стула), спина прямая, обе ноги на полу примерно на расстоянии бедер, кисти рук на кровати рядом с бедрами, кончики пальцев направлены вперед.

- Опираясь на кровать руками и смещая туловище вниз примерно на 3-6 см, сгибаем локти и опускаем тело ниже до тех пор, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов.

- Фиксируем это положение на несколько секунд. Возвращаюсь в исходное положение, повторяем 4-5 раз.

Упражнение обеспечивает усиление плечевых мышц, трицепсов и мышц брюшного пресса.

Не стоит все эти упражнения делать в первый же раз, лучше постепенно добавлять их в свой комплекс. Уверяем, теперь никто не посмеет вам заявить, что вы встали не с той ноги!

И главное – не совершать резких движений. Прислушивайтесь к своим ощущениям, они должны быть приятны.

Инф.allforbeautylady.ru