|
|||||||||
|
|
||||||||
14.05 - 10:10
Йога утром: утренний комплекс упражнений для бодрости и здоровья| Спорт
Начав утро с комплекса упражнений хатха-йоги, ты будешь чувствовать себя энергичной на протяжении всего дня. Дела будут спориться сами собой, и никакие стрессы не выбьют тебя из колеи! Предлагаемые асаны (специфические положения тела) помогут тебе не только полностью расслабиться, снять внутреннее напряжение, но и поддержать физическую форму. Необходимо отметить, что это очень мощный комплекс упражнений, он дает такой же заряд бодрости, как и чашка кофе. Упражнения предпочтительнее выполнять утром, а если тебе предстоит долгий вечер – перенеси занятия на вторую половину дня. Этот комплекс достаточно эффективен при эмоциональных расстройствах, а также для профилактики и лечения таких заболеваний, как диабет и гипертония. Практикуя асаны, нужно придерживаться следующих принципов. Выполнять упражнения следует поэтапно и постепенно, чтобы избежать растяжения мышц. Если ты достигла стадии, которую тебе сложно выполнить, вернись к предыдущей. Степень гибкости не имеет значения для достижения результата: ты извлечешь максимум пользы для себя, если будешь просто регулярно выполнять асаны, стараясь делать их как можно лучше. Обязательно выполняй асаны по парам. Каждая поза имеет контрпозу, в которой мышцы, напряженные в предыдущей позе, расслабляются. И даже если у тебя нет времени выполнять все асаны, можешь делать только некоторые из них – но всегда с их контрпозами. Следи за дыханием. Никогда его не задерживай, иначе у тебя может появиться одышка. К тому же частая задержка дыхания ослабляет сердце, уменьшая приток к нему насыщенной кислородом крови, что может стать причиной сердечной недостаточности. Во время выполнения упражнений прислушивайся к своему телу, концентрируй внимание на своих ощущениях и степени напряжения. Постарайся расслаблять мышцы, не участвующие в удержании позы. Делай асану медленно, как бы наблюдая за собой со стороны. Все упражнения начинай и заканчивай из положения стоя, пятки вместе, носки врозь. В эту позицию нужно правильно выходить. Если ты закончила асану, лежа на животе, то сначала прижми подбородок к полу, руки под плечевыми суставами. Пальцы ног вдави в пол и, оттолкнувшись, встань на четвереньки. Спину округли, дыхание направляй в область живота. Ты не должна ощущать никакого напряжения. Опираясь на пальцы ног, подними ягодицы, вес смести назад и правую ногу пронеси между рук, приставь левую ногу и, медленно округляя спину, поднимись в положение стоя. Полностью расслабься. Если же упражнение ты закончила на спине, то перед тем как встать, выполни следующее. На вдохе вытяни руки за головой, на выходе расслабься. Прижми подбородок к груди, далее, напрягая мышцы живота, наклонись и коснись руками пальцев ног, затем сядь ровно. Скрести ноги и медленно поднимись, не помогая себе руками. Макушкой тянись вверх, спину держи прямой. 1. ПОЗА ПРИВЕТСТВИЯ 2. ПОЗА СТОЯЩЕГО ЖУРАВЛЯ 3. ПОЗА ЛУКА (контрпоза к упражнению № 2) 4. ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА 5. ПОЛОВИННАЯ ПОЗА РЫБЫ (контрпоза к упражнению № 4) 6. ПОЗА ПЛУГА 7. ПОЗА ЗМЕИ (контрпоза к упражнению № 6) 8. ПОЗА СИДЯЩЕГО ЖУРАВЛЯ 9. ПОЛОВИННАЯ ПОЗА КОЛЕСА (контрпоза к упражнению № 8) 10. ЛЕЖАЧАЯ ПОЗА ПРОЧНОСТИ И СВЕТА 11. РЕЛАКСАЦИОННАЯ ПОЗА ПОЛНОГО ПОКОЯ (контрпоза к упражнению № 1) Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. |
|||||||||
|