|
|||||||||
|
|
||||||||
31.05 - 12:28
Какие тренажеры помогут похудеть быстро| Спорт
Большинство девушек не ходит в тренажерный зал по очень простой причине — мы просто не знаем, что со всем этим делать. Представьте: вы заходите в зал, а там очень много непонятных железных приспособлений, из которых вам знакомы максимум пять, в том числе беговая дорожка. Глаза разбежались! Давайте разбираться вместе.
Подсказка: возьмите с собой на ознакомительную тренировку блокнот и ручку и запишите подробно рекомендации тренера. Особенно пристальное внимание обратите на порядок подхода к снарядам и их комбинирование. За одно посещение зала вам вовсе не обязательно позаниматься на всех тренажерах, покачав и ноги, и руки, и пресс, и спину. Спросите у инструктора, как лучше комбинировать эти виды упражнений, запомните, как выглядят нужные тренажеры и запишите порядок действий, чтобы в следующий раз вам не пришлось судорожно вспоминать, с какой стороны на этот тренажер нужно садиться. Не бойтесь выглядеть глупо с блокнотом и ручкой. Посетив зал несколько раз, вы заметите, что многие посетители ходят на тренировки с такими же списками и даже брутальные мачо, выполнив жим 30-килограммовой штанги, аккуратно вычеркивают эту задачу из своего списка. Кстати, составить план тренировок можно и в телефоне — лучше всего для этого подходят приложения Evernote и Clear, а также специальные программы вроде GymGoal. Новичкам в тренажерном зале полезно встать у входа и окинуть взглядом площадку, чтобы сориентироваться. Тренажеры, разумеется, сгруппированы по мышцам, на которые они влияют. Сразу найдите взглядом зону, где сконцентрировано наибольшее количество мужчин, а также штанг и гантелей. Вам там пока делать нечего, если только вы не занимаетесь бодибилдингом, так что смело разворачиваемся к ней спиной. В остальной части зала находится то, что нам нужно: тренажеры для мышц ног, спины и плеч, большой комплекс тренажеров для рук (он обычно находится ближе к центру площадки), лавки для качания пресса и кардиозона. Зона кардионагрузок
Принцип работы этих трех тренажеров схожий: для начала нажимаем кнопку Start, после чего сразу начинается движение, затем кнопками на панели управления выбираем цель тренировки (сжигание жира, кардионагрузка или manual, когда нагрузку вы устанавливаете сами) и вводим необходимые параметры (вес и возраст). После этого тренажер сам рассчитывает число потраченных вами калорий, пройденных километров, время движения и ваш сердечный ритм. Нагрузку в ходе тренировки можно уменьшать или увеличивать стрелочками на панели управления. Время пролетает быстро под энергичную музыку, поэтому рекомендуем заранее составить плейлист из танцевальных композиций (да хоть Sophie Ellis-Bextor), под которые у вас будет открываться второе дыхание. Из этих трех тренажеров (беговая, велотренажер и эллипсоид) выберите тот, на котором вам приятнее заниматься. Нет смысла мучиться на дорожке, если на эллипсоиде вам комфортнее: калории те же, а микросотрясений суставов от бега нет совсем. К тому же для бега нужна специальная обувь, а для эллипсоида и велотренажера она необязательна. Переходим к силовым тренажерам.
Принцип работы на них тоже схожий. Действовать надо по следующему алгоритму. Тренажер для ног: четырехглавая мышца бедра
Все тренажеры для ног обычно сгруппированы в одном углу зала. Поэтому их удобно чередовать между собой, совместив тренировку всех мышц ног в одном занятии. Четырехглавая мышца бедра обычно самое проблемное место, так что этому тренажеру уделим больше внимания. Сначала отрегулируем сопротивление тренажера (установить весовые блоки лучше на 10—15 кг). Затем садимся и плотно прижимаем поясницу к сиденью. Руками упираемся в поручни, ноги крепко фиксируем и разгибаем. В разогнутом виде ноги лучше задержать на 1—2 секунды. Тренажер для всех мышц ног
Полезен для всех групп мышц сразу. Действуем так: устанавливаем нужное сопротивление, ложимся, ставим ноги на платформу и только после этого снимаем тренажер с предохранителя. При сгибании ног угол между ними и платформой должен равняться 90 градусам. Не ставьте слишком большую нагрузку — на тренажере вам должно быть комфортно. Тренажер для мышц груди (Cheast-press)
Тренажер для дельтовидной мышцы
Лат-машина (Lat machine), тренажер для мышц спины и плечевого пояса
Тренажер для пресса
Чтобы повысить эффективность тренировок, не ходите в зал после плотного обеда. Но и на голодный желудок тоже тренироваться не стоит. В идеале перекусить надо не позднее, чем за полчаса до посещения спортзала чем-нибудь легким, например, творогом или овощным салатом. И не забывайте пить: за одну часовую тренировку вы теряете примерно полтора литра воды, поэтому, чтобы восстановить баланс, выпить нужно не меньше литра. Инф. allforbeautylady.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Вдохновение в каждом плоде: польза бананов в уходе за кожей и волосамиБананы – не только вкусный перекус для желудка, но источник полезных веществ для красоты. Inspiration in jeder Frucht: Vorteile von Bananen für die Haut- und HaarpflegeBananen sind nicht nur ein leckerer Snack für den Magen, sondern auch eine Quelle nützlicher Substanzen für die Schönheit. Inspiration in jeder Frucht: Vorteile von Bananen für die Haut- und HaarpflegeBananen sind nicht nur ein leckerer Snack für den Magen, sondern auch eine Quelle nützlicher Substanzen für die Schönheit. Inspiracja w każdym owocu: zalety bananów w pielęgnacji skóry i włosówBanany to nie tylko smaczna przekąska dla żołądka, ale także źródło substancji przydatnych dla urody. Натхнення в кожному плоді: користь бананів у догляді за шкірою та волоссямБанани – не лише смачний перекус для шлунка, але й джерело корисних речовин для краси. |
|||||||||
|