|
|||||||||
|
|
||||||||
29.06 - 22:51
Новые правила фитнеса, которые стоит использовать| Спорт
Думаю, вы знаете несколько фитнес-постулатов, в которые свято верят все, кто хочет похудеть или скорректировать фигуру. Но совсем недавно современная наука начисто переписала книгу правил фитнеса, в том числе о максимализации сжигания жира и способах бега, так что наконец-то вы точно узнаете, как достичь своей цели, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Вы едите перед тренировкой? Старая школа: зарядка на пустой желудок будет сжигать больше жира. Новое правило: за 1-2 часа до тренировки необходимо употребить 150 ккал. Даже если вы на строгой диете, перед тренировкой заставьте себя поесть. Последние исследования Международного журнала спортивного питания и физических упражнений обнаружило, что спортсмены, которые завтракают за 40 минут до занятий фитнесом, сжигают жир в течение всех 24 часов после занятий.
Лучшие кроссовки для фитнеса Старая школа: заниматься в кроссовках, которые наиболее стабилизируют ногу. Новое правило: меньше, да лучше. В последние несколько лет биомеханические эксперты переосмыслили подход к хорошей спортивной обуви. Стало ясно, что обувь, которая стабилизирует стопу, в то же время усиливает нагрузку на суставы. Минималистичные кроссовки создают мягкую посадку ноги и, по последним данным исследователей, уменьшают травмы у бегунов. Когда качать пресс? Старая школа: делать упражнения на пресс после тренировки. Новое правило: не откладывать на потом. Последние исследования доказали, что скручивания и другие упражнения на укрепления брюшного пресса и нижней части спины должны занимать около 70% всей тренировки. Упражнения, которые укрепляют брюшную стенку не только повышают производительность, но и помогают уменьшить риск травмы. Фитнес-друзья Старая школа: занимайтесь с друзьями для лучшего результата. Новое правило: иногда лучше заниматься соло. С давних времен нам твердят, что если заниматься фитнесом тяжело, позовите друга. Но исследования Университета Санта-Клары обнаружили, что, в зависимости от вашего партнера, вам может оказаться сложнее добиться своей цели. Ключ - в поиске подходящего фитнес-друга. Если у вашего партнера будут схожие цели и стиль с вами, то успех обеспечен вам обоим. Сколько дней отдыха вам нужно? Старая школа: чтобы восстановиться после тренировки необходимо 48 часов. Новое правило: если тренировка была особенно тяжелой, нужен дополнительный день для отдыха. Исследование, проведенное в Бразилии, определило, что новичкам, которые сделали четыре подхода по 10 повторений на бицепсы, необходимы 72 часа отдыха, чтобы восстановиться. После тренировки, когда ваши мышцы упорно трудились, нужно отдыхать, чтобы ткани срослись и стали сильнее и скульптурнее. Инф. minus5.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. Breakfast and obesity: myth or reality? Disclosure of named productsBreakfast is considered one of the most important meals during the day. Frühstück und Fettleibigkeit: Mythos oder Realität? Offenlegung benannter ProdukteDas Frühstück gilt als eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages |
|||||||||
|