|
|||||||||
|
|
||||||||
29.07 - 06:44
Плиометрические тренировки или прыжковая гимнастика| Спорт
Плиометрика, называемая также прыжковой гимнастикой, - это специально разработанная техника тренировок, которая направлена на развитие выносливости, мышечной силы, мощи, скорости. Согласитесь, добиться высоких результатов в спорте, не обладая вышеперечисленными качествами, невозможно. Плиометрические тренировки или прыжковая гимнастика изначально предназначались для улучшения физической подготовки спортсменов, членов олимпийских сборных команд. Позже прыжковая гимнастика вышла за рамки подготовки олимпийцев и стала доступной для людей любых возрастов, сейчас она является вспомогательной системой упражнений во всех видах спорта, а также самостоятельной техникой тренировок. Плиометрические тренировки помогают максимально быстро и эффективно развивать выносливость, силу, скорость реакции. В ходе этих занятий люди получают мышечные нагрузки, сходные с тем, что получают спортсмены-теннисисты, футболисты, волейболисты, боксеры, баскетболисты, однако интенсивность плиометрики выше. При помощи прыжковой гимнастики не только достигается развитие выносливости и мощи за минимальное количество времени, но и предотвращаются такие явления, как потеря эластичности сухожилий и мышц. Это помогает существенно снизить риск получения травм в ходе выполнения основных физических упражнений. Плиометрические тренировки основываются на принципе предварительной растяжки. В течение долгого времени считалось, что за гибкость в организме человека отвечают в основном мышцы. Теперь же ученые пришли к выводу, что ключевая роль в развитии и поддержании гибкости принадлежит сухожилиям. Именно сухожилия, а также места, где они соединяются с мышцами, должны быть гибкими, так как на эти структуры приходится основная нагрузка. Когда человек подпрыгивает, его сухожилия, поддерживающие коленную чашечку, принимают на себя основные напряжение и нагрузку. Чем более эластичными являются сухожилия, тем мягче оказывается напряжение. На сегодняшний день прыжковая гимнастика включает тысячи упражнений, доступных для людей разных возрастов, имеющих различную физическую подготовку. Самый главный момент – соблюдение последовательности повышения нагрузки, а также правильная техника выполнения упражнений. А число повторений выбирается в зависимости от уровня освоения техники. Прыжковая гимнастика имеет следующие преимущества: • увеличивает силу ног; Однако, обладая целым рядом преимуществ, плиометрические тренировки имеют и некоторые риски. При плохой физической подготовке или при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом и, в частности, с суставами, занятия плиометрикой не подходят. Прыжковая гимнастика является эффективной и, главное, безопасной, для людей, не имеющих противопоказаний по состоянию здоровья, а также занимающийся с квалифицированным тренером или инструктором, который может научить правильной технике и подобрать упражнения, соответствующие уровняю физической подготовки и развития. Даже опытным спортсменам необходимо помнить о том, чрезмерно большие объемы упражнений, стремление компенсировать невысокие нагрузки за счет сложности элементов, прыжки на неровной поверхности могут привести к травмам. Поверхность, на которой можно заниматься прыжковой гимнастикой, должна амортизировать. Для занятий плиометрикой подходят резиновое или деревянное покрытия, а вот на асфальте, бетоне, плитке тренировки лучше не устраивать, так как эти поверхности зачастую являются причиной травм. Основные упражнения • Упражнения без приспособлений: прыжки на двух ногах вперед, вверх, в стороны, назад; аналогичные прыжки на одной ноге; скоростные прыжки по кругу, по сторонам квадрата, пятиугольника. Полезные рекомендации • Необходимость разминки. Каждый раз, приступая к занятиям прыжковой гимнастикой, необходимо тщательно размяться. Особенное внимание при этом стоит уделить разминочному бегу и растяжке. Помните, что прыжковая гимнастика должна сочетаться с прочими видами физической нагрузки: активной разминкой, силовыми упражнениями, упражнениями на растяжку. Все это способствует увеличению общей силы спортсмена. Плиометрия является эффективным дополнением к тренировочным техникам разных видов спорта. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Які яйця корисніші: курячі чи перепелиніЯйця - це цінний джерело білка та інших корисних поживних речовин. Naukowcy odkryli najlepszą herbatę dla zdrowia mózguNaukowcy z Uniwersytetu Northumbria odkryli, że czarna herbata może mieć pozytywny wpływ na zdrowie mózgu. Wissenschaftler haben den besten Tee für die Gesundheit des Gehirns entdecktWissenschaftler der University of Northumbria fanden heraus, dass schwarzer Tee einen positiven Einfluss auf die Gehirngesundheit haben kann. Scientists discovered the best tea for brain healthScientists from the University of Northumbria found that black tea can have a positive effect on brain health. Лучший чай для здоровья мозга обнаружили ученыеУченые из Университета Нортумбрии обнаружили, что черный чай может оказать положительное влияние на здоровье мозга. |
|||||||||
|