|
|||||||||
|
|
||||||||
13.08 - 23:32
Как убрать живот и бока: упражнения| Спорт
Исторически так сложилось, что одно из мест скопления лишних килограммов в женском теле – это живот и бока. Соблюдение диеты и физические нагрузки могут быстро вернуть стройность и изящество этой части тела. Для тех, кто не любит качать пресс, но мечтает убрать живот и бока – наш простой, но эффективный комплекс упражнений. Упражнение #1
Цель: плечи, пресс и косые мышцы живота •Поставьте ноги чуть шире плеч, гантель (2 кг) в правой руке, левая рука – у затылка.
Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги Встаньте, широко расставив ноги, колени слегка согнуты. Гантель держите на уровне талии, по концу в каждой руке. Поверните туловище вправо, локти прижаты к бокам. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 30 повторений для каждой стороны. Упражнение #3
Цель: плечи, пресс, косые мышцы живота и ноги Поднимите гантель над головой, ноги чуть шире плеч, левая нога впереди и левое колено слегка согнуто. Согните и поднимите правое колено на уровень бедер, одновременно опуская гантель к колену. Напрягайте мышцы живота. Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны. Упражнение #4
Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги Встаньте на выпад, колени согнуты под углом 90 градусов, локти согнуты на уровне плеч, гантель у лба. Оставаясь в положении выпада, опустите туловище вперед, потянитесь лбом к колену. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны. Упражнение #5
Цель: плечи, руки, пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги. Держите гантель перед собой, у груди, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Левую ногу заведите впереди за правой, чтобы они перекрещивались. Туловище разверните в правую сторону и вытяните гантель перед собой. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны. Выполняйте этот комплекс упражнений, чтобы убрать живот и бока в течение месяца, 3 раза в неделю. Результат вас приятно поразит! Инф. minus5.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Zdrowe odżywianie: porady dietetykówPrawidłowe odżywianie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Gesunde Ernährung: Ratschläge von ErnährungswissenschaftlernDie richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Healthy eating: advice from nutritionistsProper nutrition plays an important role in maintaining our health and well-being. Здоровое питание: советы от диетологовПравильное питание играет немаловажную роль в сохранении нашего здоровья и благополучия. Здорове харчування: поради від дієтологівПравильне харчування відіграє важливу роль у збереженні нашого здоров'я та добробуту. |
|||||||||
|