Как убрать бока: упражнения

Одно из самых труднохудеющих мест наше тела - это бока. И большинство женщин, отчаявшись избавиться от них, либо бросают это делать, лиюо ложатся под нож хирурга. Возможно, они просто не знаю упражнения, которые избавят от жирка в этой области. А Minus5.ru знает как убрать бока и делаится с вами этими упражнениями, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Повороты туловища

Для этого упражнения вам понадобится длинная палка (можно использовать швабру или метлу) и крепкий стул. Начните упражнение в медленном темпе, чтобы избежать травм.

Сядьте на стул, спина прямая. Положите палку на плечи за головой, держа ее руками, ладони вниз. Плавно поверните верхнюю часть тела влево, пока палка не повернется на 90 градусов (или меньше, если вы не в форме). Вернитесь в исходное положение и повториет в правую сторону.

Сделайте 2 подхода по 15 повторений для каждой стороны.

Подъем рук и ног

Это упражнений поможет вам не только убрать бока, но и научиться поддерживать равновесие и баланс.

Лягте на живот. Вытяните руки вперед, перед головой. Держа равновесие, оторвите  правую руку и левую ногу от земли, бедра прижаты к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки и ноги.

Сделайте 2 подхода по 12 повторений для каждой стороны.

Если выполнять эти упражнения 3 раза в неделю в течение месяца, вы можете потерять до 5 см объема талии.

Ванька-встанька

Это отличное упражнение для мышц живота и боков. Уровень сложности достаточно высок, так что если вы новичок, снизьте число повторений до 8 и постепенно увечивайте до 12.

Встаньте на колени, держа их на ширине плеч, спина прямая. Ноги и верхняя часть тела образуют угол 90 градусов. Напрягая мышцы живота, наклонитесь назад, сохраняя спину прямой. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.

Подъем ног сидя

Это упражнение прорабатывает всю брюшную полость и, самое главное, вы можете выполнять его даже на рабочем месте.

Сядьте на стул, спина прямая, руки деражт стул по бокам, возле ягодиц. Поднимите ноги с согнутыми коленями на уровень груди. Удерживайте ноги в таком положении в течение нескольких секунд, затем разогните колени и выпрямите ноги. Удерживайте их столько, сколько сможите. Снова согните колени и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2 подхода по 1- повторений.

Инф. minus5.ru