|
|||||||||
|
|
||||||||
04.09 - 11:25
«Вечерняя» зарядка: упражнения от усталости| Спорт
Вечерняя зарядка выполняется, чтобы расслабиться и освободить тело от зажатости. Главное правило: делайте упражнения за 20-30 минут до приема пищи. Чтобы сбросить лишний вес, это идеальный вариант. После зарядки чувство голода может частично покинуть вас. Зарядка после рабочего дня поможет снять напряжение в спине и шее, наладить работу пищеварительных органов, такая тренировка поднимет настроение и ускорит обмен веществ. Помните о том, что вечерняя зарядка не должна быть продолжительной. 15-ти минут хватит, чтобы привести тело «в чувства». Не выполняйте вечерние упражнения более 4-х раз в неделю. Вечерний бег поможет наладить работу сердца. Эндорфины, которые вырабатываются в организме после пробежки, помогут вернуть хорошее настроение, даже если усталость не позволяет ощущать жизнерадостность. Вечерний бег выполняют в неторопливом темпе, около 3-х раз в неделю. Сделайте небольшую разминку, перед тем как бежать. Выполняйте махи руками, разомните ноги, чтобы разогреть мышцы. Первые несколько минут бега должны пройти в медленном темпе, через 10 минут начинайте наращивать скорость, а к окончанию пробежки скорость снова можно сбавить. После пробежки обязательно примите душ, лучше чередовать горячий и прохладный душ для положительного эффекта. Хорошей тренировкой вечером станет растяжка для позвоночника. Растяжку можно выполнять каждый вечер, не перегружая спину. Для растяжек подойдет йога или пилатес. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Which foods cannot be reheatedDangerous consequences of improper food processing can threaten our health, especially when it comes to heating certain products. Какие продукты нельзя повторно разогреватьОпасные последствия неправильной обработки пищи могут угрожать нашему здоровью, особенно когда речь идет о нагреве определенных продуктов. Які продукти не можна повторно розігріватиНебезпечні наслідки від неправильної обробки їжі можуть загрожувати нашому здоров'ю, особливо коли мова йде про нагрівання певних продуктів. Эффективность тканевых масок для лица: защита и комфортВ связи с ростом осведомленности о безопасности здоровья во время пандемии COVID-19 использование тканевых масок для лица стало нормой в повседневной жизни. Effectiveness of fabric face masks: protection and comfortDue to the growing awareness of health safety during the COVID-19 pandemic, the use of cloth face masks has become the norm in everyday life. |
|||||||||
|