|
|||||||||
|
|
||||||||
04.09 - 14:21
Особенности фитнеса для беременных| Спорт
Ни для кого не секрет, что беременность, мягко говоря, портит фигуру или приводит к ее искажению. Избыточный вес, слабые мышцы спины, груди и живота – всего этого можно избежать, прибегнув к фитнесу для беременных. Последствия для фигуры после родов напрямую зависят от того, как будущая мать проводит девять месяцев беременности. Насколько активно это месяцы были проведены, настолько быстро женщина сможет восстановить свою прежнюю форму. А сами роды у спортивных мам проходят куда легче, чем у мам пассивных. Натренированные мышцы, легкие и сердце в необходимый момент помогают и маме и ребенку сделать необходимый рывок на пути к новой жизни, а эндорфин, вырабатываемый при интенсивных физических нагрузках и накапливаемый в организме, служит естественным обезболивающим. Организм беременной женщины требует особый подход. Активный образ жизни и умеренные нагрузки полезны, но изменения, происходящие в организме необходимо отслеживать. Тренировочная программа для беременных должна разительно отличатся от программы обычной посетительницы финтес клуба, даже если она достигла определенных успехов в занятиях и имеет серьезный опыт. Теперь она не одна, их двое, поэтому тренировочная программа должна быть пересмотрена полностью с учетом возможноси появления ребенка. Кроме того стоит рассмотреть поддерживающие программы для организма, как например Power Balance. Первым делом необходимо отменить все упражнения, способные вызвать гипертонус матки: наклоны, скручивания и тому подобное. Все упражнения, выполняемые на спине, стоит отменить со второго триместра. Они могут вызвать кислородную недостаточность у плода. Вертикальное положение тела при тренировках лучше заменить стойкой на коленях с упором на руки. Плавание для будущих мамочек очень полезно, но и в нем есть «подводные камни». Следует избегать сильных перегибов позвоночника, сильных махов, как руками, так и ногами. Плавать нужно плавно и не быстро. Стоит избегать сильных растяжек и поднятия ног выше головы, так как это может спровоцировать выкидыш. Абсолютно исключить из тренировок бег, приседания, прыжки и махи ногами. Лучшее упражнение для беременных женщин – ходьба. Ходить нужно как можно больше и как можно дальше. Желательно вне спортивного зала, на природе или вдоль посадки или лесополосы. При этом происходит активное насыщение кислородом, как тканей матери, так и плода. Улучшается циркуляция крови, что способствует уменьшению или полному избавлению от отеков. Следует есть как можно больше фруктов и овощей, пить воду. Вода предотвращает перегревание плода и, как следствие, его повреждение.
Ключевые слова: фитнес,power balance, фитнес для женщин
|
|||||||||
Читайте также:
Wissenschaftler haben den besten Tee für die Gesundheit des Gehirns entdecktWissenschaftler der University of Northumbria fanden heraus, dass schwarzer Tee einen positiven Einfluss auf die Gehirngesundheit haben kann. Scientists discovered the best tea for brain healthScientists from the University of Northumbria found that black tea can have a positive effect on brain health. Лучший чай для здоровья мозга обнаружили ученыеУченые из Университета Нортумбрии обнаружили, что черный чай может оказать положительное влияние на здоровье мозга. Кращий чай для здоров'я мозку виявили вченіВчені з Університету Нортумбрії виявили, що чорний чай може мати позитивний вплив на здоров'я мозку. Masło, twarożek, cytryna: domowe sposoby, które pomogą odmłodzić Twoją twarzNaturalne produkty, takie jak masło, śmietana i cytryna, mogą być doskonałym sposobem na ochłodzenie twarzy, szczególnie latem lub w upalny dzień. |
|||||||||
|