|
|||||||||
|
|
||||||||
10.09 - 10:10
Красивые ноги. Комплекс упражнений| Спорт
Красивые ноги всегда были предметом гордости их хозяйки, объектом зависти подруг и внимания мужчин. Красивые ноги, прежде всего, это упругость и подтянутость мышц. Мышцы ног накачать достаточно сложно. Даже профессиональные спортсмены признаются в том, что тренировки спины, рук, груди – просто детская забава, в сравнении с тренировкой ног. Потому, вам не стоит переживать, что качая ноги в зале, вы станете похожи на крепких спортсменок с перекачанными квадрицепсами. Конечно же, если ноги уже в запущенном состоянии, что определяется дряблостью их мышц и наличием целлюлита, то на пути достижения желаемого результата придется потрудиться достаточно серьезно и не жалея себя. Очень многих это останавливает. Но на самом деле, это не повод отказаться от возможности уверенно шагать по жизни парой великолепных стройных ног, особенно если действительно преобладает жгучее желание стать их прекрасной обладательницей. Это обязательно нужно сделать! И именно вы – сможете! Пусть подруги и «доброжелатели» умрут или позеленеют от зависти. Вы покорите всех своими стройными и привлекательными ногами. Имея от природы генетически неплохие данные, многие девушки прячут свои ножки под брюками и длинными юбками, стесняясь и комплексуя из-за наличия целлюлита. Но если вы хотите не только носить мини юбку, но и с гордостью демонстрировать изящное бедро в высоком разрезе, тогда эта статья для вас! А теперь сам комплекс упражнений, выполняя который вы сможете построить стройные красивые ноги. 1-серия упражнений: а) Приседания с гантелью: Это упражнение является базовым для проработки ног. Вариант с гантелью будет акцентирован на проработку внутренней поверхности бедра, поэтому будем выполнять его с широкой постановкой ног, шире плеч. б) Разгибания ног сидя в тренажере: 2-серия упражнений: а)Выпады с гантелями: Это упражнение великолепно прорабатывает квадрицепсы и еще в работу хорошо включается задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Выполняя это упражнение следует слегка наклонить корпус вперед, что позволит в большей степени задействовать ягодицы. б) Сведения ног сидя в тренажере: 3-серия упражнений а)Отведение ног поочередно, в тренажере для ягодиц: б) Разведение ног сидя в тренажере: 4-серия упражнений: а) Сгибание ног лежа в тренажере: б) Становая тяга со штангой на прямых ногах: 5-серия упражнений: а) Подъем на носки стоя: б) Подъем на носки сидя: В завершении, хочу пожелать вам много сил и большого терпения. Как бы не было тяжело на тренировке, не сдавайтесь! И тогда плодом ваших стараний будут красивые стройные ножки, которые украсят любую одежду, и притянут не мало восхищенных взглядов. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|