|
|||||||||
|
|
||||||||
11.09 - 11:10
Поднимаем настроение! 5 поз йоги для позитивного настроя| Спорт
На работе неприятности, быт утомил, а желание спать вас вообще не покидает? Отложите все дела на полчаса, чтобы сделать простые упражнения, которые вернут вам беззаботную улыбку. Цикл упражнений йоги для хорошего настроения состоит из 5-ти тонизирующих поз. Первая позиция – дерево. Стоим ровно, поднимаем правую ногу и опираемся стопой о левое бедро. Балансируем на левой ноге, сложив руки перед грудью в позу «молитвы». Чрез несколько секунд поднимаем обе руки вверх, вытягивая их над головой. Держимся в такой позиции столько, сколько можем. Поза треугольника выполняется из исходного положения стоя. Широко ставим ноги, носки немного внутрь. Наклоняйтесь вправо корпусом на выдохе, правую руку положите на голень, а левую тяните «к небу». Хорошо потянитесь, чтобы ощутить нагрузку на спину, бедра и ноги. Следующая поза предусматривает наклон вперед. Стоим ровно, ноги шире плеч, держитесь за локти ладонями. Наклоняйтесь корпусом по наплавлению к полу, максимально вытягивая позвоночник. Положите руки на бедра и выгните спину. Поза собаки. Станьте на четвереньки, вместе с вдохом поднимите колени от пола, бедра поднимите высоко вверх. Разминаем бедра, направляя их назад и вверх, выпрямляя ноги. Плечи и туловище поднимайте таким образом, чтобы вес распределялся от плечевой зоны и спины на ноги. После 4-х вдохов наблюдайте как тело заряжается силой и энергией. Через несколько секунд в таком положении садитесь на пятки, а руки вытягивайте перед собой, положив их на пол. После отдыха, ложитесь на спину, ноги поставьте на пол. Поднимите бедра вверх, затем поднимите весь корпус. Стойте в такой позе «мостика» столько, сколько времени требуется для нескольких вдохов. Затем опуститесь на землю, вытянитесь, отдохните несколько минут, лежа ровно. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Ефективність тканинних масок для обличчя: захист і комфортУ зв'язку зі зростанням обізнаності про безпеку здоров'я під час пандемії COVID-19, використання тканинних масок для обличчя стало нормою в повсякденному житті. Zdrowe odżywianie: porady dietetykówPrawidłowe odżywianie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Gesunde Ernährung: Ratschläge von ErnährungswissenschaftlernDie richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Healthy eating: advice from nutritionistsProper nutrition plays an important role in maintaining our health and well-being. Здоровое питание: советы от диетологовПравильное питание играет немаловажную роль в сохранении нашего здоровья и благополучия. |
|||||||||
|