|
|||||||||
|
|
||||||||
20.09 - 07:25
Как правильно пить во время физических упражнений| Спорт
Человек в своем обычном состоянии должен употреблять 2,5 литра воды каждый день. Если же вы занимаетесь спортом, суточная норма жидкости вырастает до 3 литров. Вода ускоряет ваш метаболизм, выводит токсины и помогает организму получать все необходимые питательные вещества. Без достаточного количества воды в организме человека возникают нарушения, вызывающие даже приступы тошноты. Жидкость во время тренировки является обязательным атрибутом эффективности и пользы занятий. Физические нагрузки способствуют повышению температуры тела и повышенному потоотделению. Организм теряет много жидкости, которую необходимо восполнять. Обезвоживание на тренировке может вызвать снижение способности обеспечивать ткани кислородом. Без кислорода мышцы теряют работоспособность, что значительно уменьшает эффективность занятий. С недостаточным употреблением воды связано наличие крепатуры. Без воды не выводится молочная кислота, что приводит к мышечной боли. Во время активной тренировки организму необходимо до 1 литра воды. Такое количество жидкости требуется при занятиях фитнесом, аэробикой и в тренажерном зале. Если вы выбираете йогу и пилатес, вашему организму хватит 0,5 литра воды. Хотя количество жидкости напрямую зависит от того, сколько усилий вы прикладываете во время занятий. Пейте небольшими глотками, выбирая негазированную воду. Вода с газом способна вызвать неприятные ощущения в желудке, снизить работоспособность, вызывая чувство голода. Однако есть после тренировки не советуют еще 2 часа. Выбирайте качественную воду, и не забывайте, что эксперты рекомендуют употреблять жидкость также до и после тренировки. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. Breakfast and obesity: myth or reality? Disclosure of named productsBreakfast is considered one of the most important meals during the day. Frühstück und Fettleibigkeit: Mythos oder Realität? Offenlegung benannter ProdukteDas Frühstück gilt als eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages |
|||||||||
|