|
|||||||||
|
|
||||||||
22.09 - 19:08
9 лучших упражнений для бедер и ягодиц| Спорт
Осень – не повод прекращать борьбу за красивую и упругую попу. В помощь вашим стараниям проект Minus5.ru собрал лучшие и самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц, предназначенные для разного уровня подготовки. Упражнения для новичков Мостик
Работают: ягодицы, подколенные сухожилия. •Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу на ширине плеч, руки вытянуты в стороны ладонями вниз.
Работают: ягодицы. •Встаньте на колени, вес приходится на прямые руки и плечи, запястья располагаются строго под плечами, а колени – под бедрами. Растяжка бедер
Работают: ягодицы, подколенные сухожилия. •Лягте на скамейку или пуфик лицом вниз. Мостик с ремнем
Работают: ягодицы, подколенные сухожилия, внешняя часть бедра. •Закрепите ремень или эластичную ленту вокруг бедер
Работают: пресс, ягодицы, бедра, подколенное сухожилие. •Встаньте лицом к скамейке, лестнице или любой устойчивой возвышенности.
Работают: ягодицы, наружная часть бедер. •Закрепите ремень или эластичную ленту вокруг бедер. Мостик на одной ноге
Работают: ягодицы, подколенные сухожилия. •Лягте на спину, ноги поставьте на скамейку или ступеньку, на ширину плеч. Руки вытяните в стороны ладонями вниз.
Работают: пресс, бедра, ягодицы. •Встаньте рядом со стулом.
Работают: ягодицы, бедра. •Закрепите эластичную ленту на уровне пола, например, на ножке стола. Инф. minus5.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Названы полезные заменители водыВода – это жизнь. Названі корисні замінники водиWas Sie über gynäkologische Operationen wissen müssenAus unterschiedlichen Gründen kann es sein, dass Frauen zu unterschiedlichen Zeitpunkten in ihrem Leben eine Operation durch einen gynäkologischen Chirurgen benötigen. Co powinnaś wiedzieć o chirurgii ginekologicznejKobiety mogą potrzebować operacji u chirurga ginekologa w różnych momentach życia z różnych powodów. What you need to know about gynecological surgeryWomen may need surgery from a gynecological surgeon at different times of their lives for different reasons. |
|||||||||
|