|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
04.10 - 10:10
Тренировка без оборудования: упор на стену| Спорт
.jpeg)
Больше никаких отговорок! Вам не нужны гантели, зал, деньги и даже коврик. Достаточно одной стены в квартире, чтобы сделать комплекс упражнений для всех групп мышц. Приседания. Становимся спиной к стене, опираясь на нее, правое бедро должно быть паралленьным полу, левую лодыжку положите на правое колено, а руки приставьте к стене, словно это стойки ворот. Не прижимая руки к стене, приседайте. Сделайте 12 приседаний и поменяйте положение ног. Упражнения для боков. Ложитесь на пол, левое предплечье на полу, правая рука вытянута вверх, левая нога упирается в нижнюю часть стены. Поднимаем правую ногу так высоко, как можем. Задержитесь в такой позиции 30 секунд, поменяйте сторону и повторите. «Поднимаемся на стену». Руками стоим на полу лицом вниз, руки согнуты в локтях, ногами упираемся в стену. Подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги, держитесь в таком положении не меньше минуты. Упражнение для рук. Станьте лицом к стене, руки согните в локтях, упритесь ладонями в стену. Отводите ноги назад, опираясь на стену. Сделайте 10 повторов. Ложимся лицом к полу. Поднимаемся на руках, упираясь ногами в стену. Стараемся «пройти» по стене так высоко, чтобы встать на прямые руки и выгнуть тело в форме буквы V. Проделайте такой путь 15 раз. Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги возле стены. Левое колено согните под прямым углом и упритесь стопой в стену, правую ногу поднимите вверх ровно до того, как корпус и нога не будут напоминать прямую линию. Сделайте 15 раз для каждой ноги. Лицом вниз, ноги упираются в нижнюю часть стены, стоим на руках. Тело должно создавать ровную линию, как поверхность стола на 2 ножках, роль которых выполняют руки. К этому комплексу можно добавить прыжки. Стоим лицом к стене, глубоко приседаем и резко выпрыгиваем, поднимая руки высоко вверх, касаясь стены. Выполняйте упражнения несколько раз в неделю и мышцы вашего тела всегда будут в тонусе, а фигура никогда не разочарует. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Сливочное масло, творог, лимон: домашние средства, которые помогут омолодить лицоНатуральные продукты, такие как сливочное масло, сметана и лимон могут стать отличными средствами для охлаждения лица, особенно летом или в жаркий день. Яке взуття краще купити дитині на літоКупівля взуття для дитини на літо - важливий аспект догляду за її здоров'ям та комфортом Butter, Hüttenkäse, Zitrone: Hausmittel, die Ihr Gesicht verjüngenGerade im Sommer oder an heißen Tagen können Naturprodukte wie Butter, Sauerrahm und Zitrone eine hervorragende Abkühlung des Gesichts sein. Вершкове масло, сир, лимон: домашні засоби, які допоможуть омолодити обличчяНатуральні продукти, такі як вершкове масло, сметана та лимон, можуть стати відмінними засобами для охолодження обличчя, особливо влітку або у спекотний день. Вдохновение в каждом плоде: польза бананов в уходе за кожей и волосамиБананы – не только вкусный перекус для желудка, но источник полезных веществ для красоты. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||