|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
12.10 - 11:50
Травма во время пробежки: алгоритм ваших действий| Спорт
.jpeg)
Бег – полезный и доступный способ укрепить свое здоровье. Эта физическая нагрузка хорошо тренирует ваши мышцы, помогает укрепить сердце и сбросить лишние килограммы. Однако, что делать, если вы не смогли избежать травмы? Бег – довольно травматический вид спорта. Каждый год повышается процент повреждений среди профессиональных спортсменов. 75% тех, кто занимается бегом серьезно, тренируются, получив травму ранее. Специалисты говорят, что, несмотря на меры предосторожности, каждый, кто выходит на регулярную пробежку, подвергается риску повреждений суставов и сухожилий. Около 75% травм возникают на почве сильной нагрузки, а 25% повреждений спортсмены получают неожиданно, например, вывих лодыжки. Только представьте себе, что за время пробежки нога ударяется о землю около 45-60 раз с силой, которая в три раза выше вашего веса. Пловцы и велосипедисты, например, не подвержены такому количеству травм, как те, кто выбрал бег. Чтобы избежать травмы, меняйте обувь каждый сезон, каждые 400 миль пробежки. Выбирайте максимально мягкие и удобные для бега поверхности. Вместо тротуара найдите подходящую тропу в лесу или в парке. Первые три недели старайтесь ходить, или бежать очень медленно. Такие занятия помогут укрепить мышцы, сухожилия и кости. Добавляйте по одной миле каждые три недели, а не каждую неделю. Делайте укрепляющую зарядку после пробежки. Употребляйте витамин С, не забывайте также о суточной дозе витамина Е. Если вы уже получили травму, принимайте срочные меры. Остановите пробежку, выпейте противовоспалительные лекарства, приложите лед к месту повреждения, завернув его в ткань. Если у вас растяжение, зафиксируйте больное место повязкой, вам подойдет даже кусок футболки. Дома приложите мазь, и обязательно обратитесь за медицинской помощью. Врачи смогут сказать вам точно, можно ли продолжать пробежки. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Користь та використання морської солі в догляді за шкіроюМорська сіль, відома своїми корисними властивостями для здоров'я, також має великий потенціал у догляді за шкірою. Nowe badania: jak z łatwością uniknąć niewydolności sercaNiedawne badanie przeprowadzone przez grupę naukowców wykazało, że coś tak prostego, jak spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw, może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju niewydolności serca. Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||