|
|||||||||
|
|
||||||||
01.11 - 11:25
Разминка «балерины»: упражнения для приобретения легкости| Спорт
Балерины ассоциируются с грацией, легкостью, красивой осанкой и молодостью. Кроме того, балерины отличаются высокой работоспособностью, бодростью, их труд предполагает ясность ума и умение собраться. Один из секретов танцовщиц – специальная зарядка, которую можете делать и вы. Гимнастика для балерин выполняется около 30 минут, через 5 минут вы разогреваете кожу, через 10 минут – подкожную клетчатку, через 20 минут разогреваются ваши мышцы, а через 30 минут – организм полностью готов к выполнению задач. Зарядку для балерин делайте под музыку, которая поможет вам создать атмосферу. Начинаем с шеи: вытягиваем шею, ощущая ее длину, поворачиваем голову влево и вправо. Голова должна быть поднята, грудь напряжена, а глаза поворачивайте вслед за головой. Необходимо стать лицом к опоре, можете держаться за спинку стула или за перекладину на уровне груди. Затем разворачиваем и опускаем плечи, напрягаем мышцы ягодиц и живота. Почувствуйте свой позвоночник, словно опору. Отпустите свою опору, поднимите ногу, если вы не потеряли равновесие, упражнение выполнено верно. Выполните указания первого и второго упражнения, отводите ноги в стороны, перенося свой центр на ту ногу, которая осталась на полу. Продолжайте стоять в исходном положении, помните про спину и шею. Теперь поднимайтесь на полупальцы, держа пятки вместе, а носки, направленными в разные стороны. Такое упражнение поможет укрепить икры, ягодицы, бедра, избавиться от плоскостопия. Чтобы избежать риска варикоза, делайте такое упражнение ежедневно. Делаем плие. Так называют в балете приседания. Стоим лицом к опоре, пятки вместе, носки врозь. Делаем плавные приседания, сохраняя ровную осанку и вытянутую шею. Не задерживайтесь внизу после того, как присели, медленно поднимайтесь вверх. Продолжаем стоять в исходном положении. Наклоняем корпус вправо и влево, рука при этом должна подниматься над головой полукругом, не опускайте и не поднимайте плечи. После наклона медленно поднимайтесь вверх. Подъемы ног выполняются рывками. Находясь в исходном положении, поднимайте ногу на максимальную высоту, соблюдая ровную осанку, не двигая другими частями тела. Плавные движения помогут нормализовать кровообращение, обеспечат тонус мышц, подарят заряд бодрости, сил, и ту легкость, которой так не хватает в повседневной жизни. Можно использовать такую зарядку вместо разминки. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. |
|||||||||
|