|
|||||||||
|
|
||||||||
07.04 - 16:48
Упражнения для полных ног: советы| Спорт
1. Сидя или лежа на спине. Пооче-редно сгибайте и разгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь коснуться ими ягодиц (можно помогать рукой), как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net 2. В том же исходном положении несколько разведите прямые ноги и поворачивайте их до предела наружу и внутрь по 20 и более раз. 3. Лечь на спину, согнутые ноги поставьте на пол. Сначала развести их как можно шире, затем соединить, 20-25 раз. В этом же положении наклоняйте обе ноги то в одну, то в другую сторону до касания ими пола. 4. Сесть на пол, руки поставьте сзади. Вытянуть одну ногу вперед, а другую подтягивать, не сгибая их, до такого положения, когда одна нога становится как бы короче другой. Во время этого упражнения происходит наклон таза. Упражнение можно выполнять с продви-жением по полу вперед и назад (ходьба сидя). 5. Лечь на живот. Поочередно и одновременно сгибать ноги в коленных суставах, пяткой стараться касаться ягодиц. 6. Сесть на край стула, положить кисти на колени. Руками встряхивать мышцы ног. Расслабить их. Некоторые упражнения для мышц ног можно делать в положении на боку. Каждое приведенное упражнение повто-рять по 3 - 5 серий продолжительностью по 25-30 сек интервалами между ними по 10-15 сек. Делать упражнения с пол-ной амплитудой, растягивая мышцы. Не держать ноги поднятыми. Напряжение мышц чередуйте с их расслаблением (потряхивание) и элементами самомас-сажа. Перед тренировкой надеть теплые брюки, чтобы пропотеть. Инф. medkarta.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|