|
|||||||||
|
|
||||||||
20.06 - 20:08
Офисная разминочка: специально для бухгалтера| Спорт
Монотонная работа вызывает болезненное перенапряжение определенных групп мышц. Улучшить самочувствие помогут самомассаж и простые упражнения, - считает кандидат медицинских наук, невропатолог, руководитель Московского профессионального объединения мануальных терапевтов Алексей Егорович САМОРУКОВ. Большинство современных женщин проводят рабочий день, сидя за столом. К вечеру бухгалтеры, корректоры, научные работники нередко испытывают боли в пояснице, плечах . Те, кто трудится стоя - парикмахеры, продавцы, - зачастую страдают от "тяжести" в ногах. Вроде бы работа у этих людей не тяжелая - не мешки, как говориться, грузить. Тогда откуда берутся усталость и болезненные ощущения? Находясь в однообразной позе долгое время и занимаясь монотонной работой, мы нагружаем одни и те же мышцы. Естественно, они перенапрягаются - отсюда болевые ощущения. Основная нагрузка при длительном сидении приходится на мышцы поясницы и плечевой пояс. Те, кто имеет дело с клавиатурой - будь то клавиатура пишущей машинки, компьютера или даже рояля, еще и перенапрягают кисти рук и шейный отдел. Кстати, сидячий образ жизни ведут не только "конторские" служащие. Сидя работают и водители общественного транспорта - за рулем трамвая и троллейбуса сегодня чаще всего можно увидеть именно женщину. Вагоновожатые испытывают особенно сильную нагрузку на мышцы поясницы и плеч. Ведь водитель вынужден на протяжении всего рабочего дня сохранять одну и ту же позу - руки на руле, ноги на педалях. Он не может даже слегка, не вставая с места, изменить свое положение - откинуться на спинку кресла, вытянуть ноги. Те, кому приходится много стоять, перегружают мышцы нижних конечностей и поясницу. Кроме того, сильно устают стопы. А если при этом приходится еще и активно работать руками, как, например, это делают парикмахеры, то перенапрягаются мышцы плеч. К счастью, мышечных болей можно избежать. Нужно только во время рабочего дня через каждый час делать самомассаж и несколько упражнений. Это не займет больше 3-5 минут. Из приведенных ниже расслабляющих приемов массажа и упражнений выберите себе те, которые направлены на беспокоящие вас мышцы. МЫ ПИСАЛИ, МЫ ПИСАЛИ Теперь массируем области между пальцами. Указательный и большой пальцы правой руки зафиксируйте между мизинцем и безымянным пальцем левой. Причем указательный палец должен находиться с тыльной стороны кисти, а большой - со стороны ладони. Круговыми движениями разминайте межпальцевые промежутки. Болезненных ощущений быть не должно. Закончив массировать левую руку, переходите к правой. Займемся лучезапястным суставом. Большим и указательным пальцами правой руки обхватываем запястье левой. Указательным пальцем нащупайте одну косточку, а большим - другую. Пытайтесь как бы придвинуть косточки друг к другу, слегка надавливая на них. Аналогично промассируйте запястье правой руки. Для расслабления кистей рук полезно использовать приемы так называемой изометрической активации мышц. Правой рукой насколько возможно отогните пальцы левой - все, кроме большого - в направлении от себя. Зафиксируйте кисть в таком положении на 8 секунд. Отдохните 3 секунды. Повторите упражнение еще 2 раза. То же самое проделайте с правой рукой. Теперь действуем в противоположном направлении - правой рукой сгибаем кисть левой руки к себе, нажимая на ее тыльную сторону. Задерживаемся в таком положении на 8 секунд. Перерыв - 3 секунды. Затем два повтора, между которыми трехсекундный отдых. Обратите внимание - амплитуду сгибания или разгибания кисти с каждым повтором упражнения нужно увеличивать. ЗАГРУЖЕННЫЕ ПЛЕЧИ Расслабить мышцы плеч можно следующим образом: Теперь упражнения для мышц шеи: РАССЛАБЛЯЕМ ПОЯСНИЦУ Следующие упражнения помогут расслабиться одновременно мышцам поясницы и грудного отдела: ПОЗАБОТИМСЯ О СТОПАХ Не меняя положения "нога на ногу", возьмитесь за стопу правой ноги так, чтобы руки располагались по ее бокам. Большие пальцы рук должны находиться на тыльной поверхности стопы, остальные - на подошвенной. Надавите на края стопы, как бы пытаясь согнуть ее вдоль пополам. Затем постарайтесь максимально разогнуть стопу. Повторите то же самое с левой ногой. Мышцы голени можно расслабить следующим образом: Инф. medpulse.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. |
|||||||||
|