Бег на свежем воздухе полезен для здоровья

Наверняка многие из нас замечали на улице бегущих людей, причем не тех, кто торопится преодолеть перекресток на разрешающий сигнал светофора, а вполне себе спортсменов, в спортивной форме, спортивной обуви, перемещающихся трусцой. Кто эти люди и что ими движет? Что заставляет их вновь и вновь совершать пробежки, невзирая на усталость и лень?

Учеными установлено, что физические упражнения на свежем воздухе полезны для здоровья в большей степени, чем занятия в закрытом помещении. Можно осваивать турник на детской площадке во дворе дома или школы, можно делать отжимания на скамье, приседать, играть в мяч, поднимать тяжести и упражняться на брусьях, и все это не покидая одной и той же локации рядом с домом. А еще можно совершать увлекательные прогулки, наблюдая детали происходящего вокруг на бегу. Бег, как это ни парадоксально, не терпит суеты. Бегать надо вдумчиво, тщательно подобрав маршрут и экипировку.

Во что одеться и обуться

Если тип спортивной одежды особой роли не играет, а ориентиром вполне может служить погода, то обувь – это, напротив, весьма и весьма важный атрибут бегуна. Правильно подобранная обувь должна соответствовать не только габаритам спортсмена и типу стопы, но и дорожным условиям.

Определились с экипировкой – отлично, но бежать не спешите. Ведь перед любым маршрутом организму требуется разминка.

Почему важно разогревать мышцы и суставы

Во время бега, то есть активности с несвойственной интенсивностью нагрузки на организм, особенно высокому напряжению подвержены кости, мышцы, суставы и связки ног. Во избежание травм неплохо выполнить ряд произвольных упражнения на растяжку: потянуть ноги в коленях, покачать ступни, выполнить приседания, а в случае необходимости растереть мышцы ног руками, чтобы стимулировать и ускорить приток крови. 10-15 минут вполне достаточно. Разминка закончена, переходим к бегу.

Где бежать, чем дышать – вам решать

Итак, вот мы и подошли к наиболее ответственному этапу. Начинающим не рекомендуется в первый же день испытывать организм на прочность и перенапрягать его. Поначалу может показаться, что нет ничего проще, чем бегом, да еще с периодическим ускорением преодолеть 3-5 км. Это ощущение наверняка возникнет, но оно кажущееся, если не сказать – фантомное. Не привыкший к нагрузкам организм просто пока не разобрался, с чем столкнулся. Утром следующего дня он даст знать, что очень сожалеет о собственной недальновидности: сковывающие боли в мышцах ног и тяжесть в области диафрагмы не покинут особо самонадеянных в течение недели.

Следовательно, для начала можно установить себе маршрут протяженностью 1-2 километра. В дальнейшем никто не помешает периодически увеличивать расстояние. Темп тоже лучше взять щадящий, в случае необходимости не стесняйтесь переходить на быстрый шаг. Дышать во время бега лучше носом: так проще контролировать дыхание, и ниже вероятность, что завтра будет болеть диафрагма или горло.

Хорошо, если недалеко от дома есть парк, некая зеленая зона, где нет автомобилей, но есть много зелени, благодаря которой воздух относительно чист: бегать лучше именно там. Но даже если парка нет, от пробежек не стоит отказываться: в любом случае пользы от бега больше, чем вреда от загрязненного выхлопами воздуха.

Если вы – начинающий бегун или бегунья, то прочитанный материал наверняка пойдет вам на пользу.

Инф. mednovelty.ru