|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
16.07 - 11:50
15-минутная тренировка для мышц пресса: самые эффективные упражнения для дома| Спорт
.jpeg)
Укрепить мышцы пресса можно не только в тренажерном зале, даже дома вы можете достичь желаемых результатов, выполняя правильные упражнения. Выполняйте комплекс упражнений утром и вечером. Для тренировки вам необходим резиновый коврик. Если вы только приступили к тренировкам, выполняйте упражнения через 2 дня, постепенно увеличивая нагрузку. Начинайте тренировку с укрепления мышц верхнего пресса. Ложитесь на спину, голову поднимите, руки положите на колени, поднимайте корпус, лопатки оторвите от пола, а руками скользите по коленям. Повторите движение 20 раз. Для второго упражнения ложитесь на спину, ноги поднимите вверх, руки скрестите на груди. Поднимаем корпус, отрывая лопатки. Повторите упражнение 20 раз. Для тренировки боковых мышц ложимся на спину, руки объединяем за головой в локтях. Левым локтем достаем до правого колена, правым до левого. Колени также поднимаем для того, чтобы соприкасаться с локтями. Повторяем движение 20 раз. Второе упражнение «боковая планка» выполняется лежа на боку, выполняем подъемы с упором на локоть, нога находится на ноге. Руку держим на поясе, сохраняем положение 30 секунд. Последний этап тренировки – упражнения для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки находятся под зоной поясницы. Ноги необходимо выпрямить, поднять и опустить. Сохраняем небольшую амплитуду, повторяем упражнение 20 раз. Лежа на спине, руки за головой, ноги необходимо скрестить, подтянуть к корпусу. Повторяем движение 20 раз. Такая тренировка займет не более 20 минут. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Сливочное масло, творог, лимон: домашние средства, которые помогут омолодить лицоНатуральные продукты, такие как сливочное масло, сметана и лимон могут стать отличными средствами для охлаждения лица, особенно летом или в жаркий день. Яке взуття краще купити дитині на літоКупівля взуття для дитини на літо - важливий аспект догляду за її здоров'ям та комфортом Butter, Hüttenkäse, Zitrone: Hausmittel, die Ihr Gesicht verjüngenGerade im Sommer oder an heißen Tagen können Naturprodukte wie Butter, Sauerrahm und Zitrone eine hervorragende Abkühlung des Gesichts sein. Вершкове масло, сир, лимон: домашні засоби, які допоможуть омолодити обличчяНатуральні продукти, такі як вершкове масло, сметана та лимон, можуть стати відмінними засобами для охолодження обличчя, особливо влітку або у спекотний день. Вдохновение в каждом плоде: польза бананов в уходе за кожей и волосамиБананы – не только вкусный перекус для желудка, но источник полезных веществ для красоты. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||