|
|||||||||
|
|
||||||||
19.07 - 16:28
Комплекс упражнений для красоты и здоровья| Спорт
Упражнение 1
Исходное положение - стоя на четвереньках (руки на ширине плеч). Обопритесь в пол так, чтобы затылок, плечи и спина образовали прямую линию. Наклоните голову между руками, чтобы спина выгнулась. Вернитесь в исходное положение. Упражнение 2 Исходное положение - лёжа на боку. Дышите глубоко, лежа на левом, потом на правом боку. При вдохе мышцы живота должны напрягаться, при выдохе - расслабляться. Упражнение 3 Исходное положение - лёжа на спине. Руки свободно вытяните в стороны, ноги согните в коленях так, чтобы ступни упирались в пол. Согнутые в коленях ноги наклоните влево, потом вправо, не отрывая плечи от пола. Вернитесь в исходное положение. Упражнение 4 Исходное положение - лёжа на спине. Вес тела постепенно перенесите от седалищной части тела к талии. В 50-е гг. XX века врач-гинеколог Арнольд Кейгиль разработал прекрасную базисную программу упражнений по развитию сексуальной мускулатуры, предназначенной для лечения женщин от недержания мочи. Вполне вероятно, во время беременности Вам придется попрактиковаться в выполнении таких упражнений. Втягивание мышц живота Медленно втяните мышцы живота, сокращая расстояние между бедрами и плечами. Выдыхайте на втягивании мышц и во время возврата в исходное положение вдохните. Повторите два сета по 15 раз. Сгибание таза Другой способ выполнения подтягивает Ваши ягодичные мышцы. Стоя на коленях сгибайте таз вперед и вверх на выдохе. Расслабьтесь и вдохните. Сделайте 2 сета по 12 повторений. Упражнения для рук и плечевого пояса Взмахи руками Поставьте ноги на ширину плеч, пальцы сожмите в кулаки, попеременно взмахивайте вытянутыми руками, одной вперёд - вверх, другой - назад; дыхание произвольное, без задержки, темп средний. Повторите упражнение 8-15 раз (начинайте с 3-5 повторений). "Бокс" Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки согните. Выполняйте боксирующие удары вперёд правым и левым кулаком попеременно, сопровождая удары полуоборотом корпуса. При этом дыхание должно быть произвольным, темп средним. Повторить 10-20 раз (начиная с 5-7). Упражнения для ног Полуприседания Поставьте ноги на ширину плеч, выполняйте пружинящие полуприседания, держась за спинку стула. Дыхание должно быть произвольным, без задержки, темп средним. Повторите 6-12 (начинать с 3-5 раз). Приседания с опорой Приседать из положения стоя, держа ноги вместе. Руки должны быть опущены. Держитесь за спинку стула. Дыхание должно быть произвольным, без задержки, темп медленным. Упражнение повторить 4-6 раз. Пружинящие сгибания ног Выполнять упражнение из положения стоя, ноги держать вместе, руки должны быть опущены. Поднимите руки вверх, отставьте левую ногу далеко в сторону на носок и одновременно на правой ноге сделайте три пружинящих приседания, затем вернитесь в исходное положение. Выполните те же движения, отставляя другую ногу. Дыхание должно быть произвольным, темп средним. Повторите упражнение 3-6 раз каждой ногой. Упражнения для мышц туловища Пружинящие наклоны в стороны Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите, наклоните туловище влево, подняв правую руку вверх - (левую согнув за спиной), сделайте ещё два пружинящих наклона в ту же сторону, вернитесь в исходное положение; проделайте те же движения в правую сторону, дыхание произвольное темп средний (повторить по 3-6 раз в каждую сторону). "Пропеллер" Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны, наклонитесь вперёд и, повернув туловище, достаньте правой рукой носок левой ноги (на выдохе). Вернитесь в исходное положение (на вдохе); проделайте те же движения в другую сторону (не сгибая ноги). Темп должен быть средним. Упражнение повторите 3-6 раз в каждую сторону. "Дровосек" Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх, кисти сцепите в замок. Наклонитесь вперёд и энергично опустите руки (на выдохе), вернитесь в исходное положение (на вдохе). Темп должен быть средним. Повторите упражнение 6-15 раз. "Угол" Лягте на спину, руки положите за голову, поднимите выпрямленные ноги вверх до образования угла с туловищем. Затем широко разведите их в стороны и вернитесь в исходное положение. Дыхание должно быть произвольным, без задержки, темп медленным. Упражнение повторите 3-8 раз. "Поднимание корпуса" Лягте на спину, закрепите ступни ног, сядьте и, сгибая корпус вперёд, достаньте руками носки ступней на выдохе. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Темп должен быть средним. Повторить упражнение 4-15 раз. Будьте счастливы и здоровы! Инф. medkarta.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Właściwości i zastosowanie soli morskiej w pielęgnacji skóryZnana ze swoich właściwości zdrowotnych sól morska ma również ogromny potencjał w pielęgnacji skóry. Benefits and uses of sea salt in skin careKnown for its health benefits, sea salt also has great potential in skin care. Польза и использование морской соли в уходе за кожейМорская соль, известная своими полезными свойствами для здоровья, также обладает большим потенциалом по уходу за кожей. Користь та використання морської солі в догляді за шкіроюМорська сіль, відома своїми корисними властивостями для здоров'я, також має великий потенціал у догляді за шкірою. Nowe badania: jak z łatwością uniknąć niewydolności sercaNiedawne badanie przeprowadzone przez grupę naukowców wykazało, że coś tak prostego, jak spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw, może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju niewydolności serca. |
|||||||||
|