Как убрать жир с живота

Мало кто из нас, полностью доволен своей внешностью или фигурой, зато каждый из нас мечтает о красивом плоском животе.

Самый эффективный способ избавления от нежелательных жировых отложений – это привести в норму свой образ жизни. Соблюдение правил здорового питания, регулярные занятия спортом, выполнение специальных физических упражнений для укрепления мышц живота способны привести к потрясающим результатам, эффект от которых сохранится на долгое время.

Здоровое питание

Первое с чего стоит начать борьбу с жирами в области живота – это сделать привычкой умеренное сбалансированное и здоровое питание.

Самое главное правило – не быть голодными, но и не переедать. Питание должно быть дробным - 5 раз в день, основные приемы пищи должны приходиться на первую половину дня.

Следует обязательно исключить из своего рациона следующие продукты:
жареную, жирную, соленую, острую пищу;

чипсы и сухарики;

конфеты, торты и другие сладости;

газированные напитки с сахаром или сахарозаменителями;

хлебобулочные изделия и белый хлеб, макароны;

алкогольные напитки;

колбасы и сосиски;

полуфабрикаты и «фастфуд»;

копчености и консервы;

майонез, кетчуп и прочие соусы.

Основные принципы здорового питания
1.Все продукты должны быть натуральными, природными, а приготовленные из них блюда – вареными, тушеными, запечёнными или приготовленными на пару.

2.Главное и базовое, что должно быть в рационе – это овощи, в день необходимо съедать около 500 грамм в составе таких блюд как супы, тушеные овощи, салаты.

3.Также необходимо съедать в день 400 грамм фруктов. Все сладкие фрукты (например, бананы, виноград) употребляются в первой половине дня, а несладкие – во второй.

4.Очень полезны коктейли из свежих овощей и фруктов.

5.Питьевая негазированная вода, чаи без сахара (травяной, зеленый, черный) – 1,5 – 2 л в день.

6.Каши из натурального цельного зерна.

7.Натуральное мясо, мясо птицы, рыба, морепродукты.

8.Допускается употребление: твердый сыр (не более 20-30гр в день), горький черный шоколад (не более 20-30гр. в день), кофе небольшими порциями.

Ежедневное меню ориентировочно должно выглядеть так: 3 раза в день - овощи и фрукты; 2 раза в день – мясо (или птица, рыба, яйца), натуральные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог); 1 раз в день каши и ломтик цельнозернового хлеба.

 

Физические упражнения

Второе, без чего не обойтись, желая приобрести подтянутый живот - это умеренные, но регулярные физические нагрузки – не менее 3х раз в неделю по 40-60 мин. Спорт – это единственный способ ускорить обмен веществ. Чем больше вам будет нравиться выбранный вид спорта, тем быстрее он превратится в приятную привычку. Для эффективного избавления от жира в области живота следует ежедневно выполнять следующие несложные упражнения:

Упражнения для брюшного пресса.

Исходная позиция - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. Необходимо оторвать верхнюю часть тела от пола и тянуться в направлении колен.

 

Упражнение «велосипед» и «ножницы».

Исходная позиция - лежа на спине, руки на затылке, работают приподнятые ноги: в первом случае нужно «крутить педали в воздухе», во втором - выполнять широкие маховые движения – подобно ножницам.

 

Наклоны.

Исходная позиция - ноги на ширине плеч, рука, находящаяся со стороны наклона упирается в бедро, а противоположной вытянутой рукой необходимо тянутся в сторону наклона. Наклоны попеременно выполняются то в одну, то в другую сторону. Другой вид наклонов: с вытянутыми вверх руками (ладони сомкнуты) или заведенными за голову. Выполняется серия упражнений в одну сторону, а затем – в другую.

Упражнения надо начинать выполнять с 8-10 раз (в каждом направлении), затем каждый день увеличивать на 1-3 раза.

 

Косметологические средства

Все остальные нижеперечисленные способы по устранению жира с живота являются дополнительными и приведут к нужному результату только в комплексе с умеренным здоровым питанием и регулярными физическими нагрузками.

1. Самомассаж. Выполняются разминающие, растирающие (горизонтальные, вертикальные и круговые) движения по проблемной зоне 1-2 раза в день.

Он может проводиться:
перед душем, с помощью специальной жесткой мочалки (мочалки-варежки) с использованием скрабирующих средств;

после душа, руками или при помощи специальных массажеров с использованием кремов для похудения.

2. Обертывания. Их можно делать:
в салоне у специалистов;

самим в домашних условиях.

Для домашних обертываний могут использоваться средства:
специальные покупные;

приготовленные самостоятельно.

Приведем простой рецепт для проведения эффективных обертываний в домашних условиях. Для этого понадобятся:
пленка пищевая;

1 столовая ложка кофе (кофейной гущи);

1 столовая ложка морской соли;

1-2 чайные ложки любого косметического или пищевого масла;

4-5 капель апельсинового масла.

Морскую соль подробить и смешать с 2-3 столовыми ложками теплой воды. Оставить на 5 мин., чтобы часть соли растворилась в воде. Добавить кофе и масла, хорошо перемешать. Нанести на влажную кожу живота, для усиления эффекта немного промассировать и растереть. Затем намотать пленку и укутаться в теплое одеяло. Держать 40-60 мин. В это время нельзя пить и принимать пищу. По истечении нужного времени все смыть. Рекомендуется к применению 2 раза в неделю, минимальный курс 10 процедур.

3. Принятие ванн с морской солью и содой. Существует несколько рецептов приготовления таких ванн:
1 кг морской соли на ванну;

500 гр. соли + 200 гр. соды на ванну;

300 гр. соды на ванну.

Принимать эти ванны надо курсом, всего 10 процедур по 20-30 мин., 1 раз в 2 дня.

4. Париться в бане или сауне - весьма эффективный способ, который помогает в борьбе с жиром на животе.

Содово-солевые ванны, банно-саунные процедуры помогут очистить кожу, выгнать шлаки и токсины, расслабиться и улучшить обмен веществ. Но необходимо помнить, что они также могут привести к обезвоживанию, после них надо много пить, чтобы восполнить потери жидкости в организме.

 

5. Профессиональный массаж. Для похудения живота он может быть несколько эффективней самомассажа, с ним можно добиться положительных результатов намного быстрее.

6. Прессотерапия (пневмомассаж) – аппаратный лимфодренажный массаж для локального моделирования фигуры.

Любой массаж в борьбе с жиром на животе обеспечивает приток крови в проблемные зоны, помогает организму избавиться от вредных веществ, но эффект от него становится заметным как минимум через 10 сеансов.

7. Липосакция – удаление локальных жировых скоплений с проблемных зон путем хирургического вмешательства. У этой процедуры существует ряд противопоказаний, определенный реабилитационный период, а также риск возникновения нежелательных последствий ее проведения.

8. Кавитация – ультразвуковая липосакция, не требующая хирургического вмешательства, не оставляет следов и рубцов. В процессе ее проведения вызывает на коже ощущения в виде покалываний. Проводится только в комплексе с лимфодренажным массажем и прессотерапией.

Как можно заметить, наилучшего результата можно достичь, комбинируя и используя все 3 метода одновременно и ведя здоровый образ жизни. Он легко войдет в привычку поможет вам в дальнейшем сохранить молодость, красоту и сэкономить время и деньги на походы к врачам и покупке лекарств.

Красивых и плоских вам животиков!

Инф. timelady.ru