|
|||||||||
|
|
||||||||
07.08 - 15:08
Комплекс упражнений бодифлекс| Спорт
Дыхательное упражнение является основой всех физических упражнений, о которых и пойдет речь. Выполнять упражнения бодифлекс вы можете абсолютно бесплатно, в домашних условиях. Лев Начинается комплекс упражнений бодифлекс с упражнения, способствующего укреплению мышц лица и шеи. Несмотря на кажущуюся внешнюю забавность, это упражнение является довольно эффективным в борьбе с морщинами, вялой и дряблой кожей на лице. Поза «Лев» имеет много общего с аналогичной позой йоги, однако имеет ряд своих особенностей. Исходная позиция: встаньте, поставьте ноги на ширине 30-35 см, обопритесь ладонями рук на 2,5 см выше коленей, будто собираясь присесть. Выполните дыхательное упражнение бодифлекса (этапы 1-4). Соберите губы в кружок, широко (насколько это возможно) откройте глаза и устремите взгляд вверх. Напрягите щеки и область носа и опустите вниз сомкнутый кружок губ, высовывая до предела язык. Губы при этом не расслабляйте. Во время выполнения упражнения «Лев» следует соблюдать следующие правила: Уродливая гримаса Комплекс упражнений бодифлекс продолжает поза, которая способствует укреплению мышц шеи и борьбе со вторым подбородком. Для начала рекомендуется выполнить это упражнение, не используя дыхательную часть – потренироваться. Встаньте прямо, выведите нижнюю челюсть за переднюю, будто у вас неправильный прикус, выпятите губы, как будто собираетесь поцеловать кого-то. При этом вытяните шею до ее напряжения. Поднимите голову и представьте, что свой поцелуй вы адресуете потолку. В это время вы почувствуете растяжение мышц от подбородка до грудины – если так и есть, значит, упражнение выполняется правильно. Когда упражнение будет усвоено, его можно будет выполнять вместе с дыхательной частью. Итак, примите основную позу для дыхания и выполните дыхательное упражнение бодифлекса (этапы 1-4). Руки при этом нужно откинуть назад для удержания равновесия, подошвы полностью касаются пола. Находитесь в этой позе на 8-10 счетов, расслабьтесь. Выполните 5 раз. Во время выполнения упражнения «Уродливая гримаса» следует соблюдать следующие правила: Боковая растяжка Следующее упражнение бодифлекса способствует укреплению боковой части туловища (талии, бедер). Примите основную дыхательную позу, сделайте дыхательное упражнение (этапы 1-4). Левую руку опустите так, чтобы ее локоть находился на согнутом колене левой ноги. Правую ногу вытяните в сторону, оттяните носок, ступню при этом от пола не отрывайте. Вес вашего тела таким образом переместится на согнутое колено левой ноги. Поднимите правую руку вверх и вытяните ее над головой, устремляя вперед. Тяните руку все дальше, растягивая мышцы правого бока, от талии до подмышки. Выполняйте это упражнение на 8-10 счетов, повторите его по 3 раза в каждую сторону. Во время выполнения бодифлекс-упражнения для похудения «Боковая растяжка» следует соблюдать следующие правила: Оттягивание ноги назад Комплекс упражнений бодифлекс продолжается позой, которая способствует укреплению ягодичных мышц. Опуститесь на пол, встаньте на четвереньки, затем обопритесь на локти и колени. Вытяните ногу позади себя, при этом колено не сгибайте, а пальцы ноги устремите вниз и обоприте о пол. Руки положите прямо перед собой, ладонями вниз. Вес тела находится на локтях и руках. Голову поднимите и смотрите прямо перед собой. Сделайте дыхательное упражнение (этапы 1-4). Отведенную назад ногу поднимите вверх, настолько высоко, насколько это возможно, при этом держа носок к себе. Напрягите мышцы ягодиц и соедините их. Задержитесь в этом положении, сжимая и разжимая ягодичные мышцы – выполняйте это упражнение на 8-10 счетов. Выдохните и опустите ногу. Во время выполнения упражнения «Оттягивание ноги назад» следует соблюдать следующие правила: Сейко Данное упражнение бодифлекса способствует укреплению мышц наружной поверхности бедра. Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Вытяните прямую левую ногу в сторону, стараясь образовать ею прямой угол с телом. Левая ступня при этом находится на полу. Выполните дыхательное упражнение (этапы 1-4). Вытянутую левую ногу поднимите так, чтобы она оказалась параллельной полу. Потяните прямую ногу вперед, по направлению к голове. Задержитесь в этой позе на 8-10 счетов. Выдохните и опустите ногу в ее начальную позицию на полу. Повторите упражнение по 3 раза каждой ногой. Во время выполнения упражнения «Сейко» следует соблюдать следующие правила: Алмаз Следующей в комплексе упражнений бодифлекс идет поза, способствующая укреплению мышц рук. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки замкните перед собой в круг. Локти поднимите повыше, сомкните вытянутые пальцы рук. Для того чтобы удерживать локти вверху, нужно немного округлить спину. Выполните дыхательное упражнение (этапы 1-4). Изо всех сил упритесь пальцами рук друг в друга. Ощутите напряжение мышц от запястий до самой груди. Задержитесь в данной позе на 8-10 счетов. Отдышитесь. Повторите упражнение трижды. Во время выполнения упражнения «Алмаз» следует соблюдать следующие правила: Шлюпка Упражнение бодифлекса, способствующее укреплению мышц внутренней поверхности бедра. Сядьте на пол, широко раскиньте ноги в стороны. Потяните на себя носки, не отрывая от пола пяток, и разведите их в стороны. Обопритесь о пол ладонями сзади себя, руки держите выпрямленными. Выполните дыхательное упражнение (этапы 1-4). Руки из-за спины переместите вперед. Наклонитесь и поставьте руки перед собой на пол. Скользите руками по полу вперед, не отрывая от него пальцев и наклоняясь все ниже и ниже. При этом вы должны почувствовать растягивание внутренней части бедра. Выполняйте упражнение на 8-10 счетов. Выдохните, поставьте руки сзади себя, повторите еще 2 раза. Во время выполнения бодифлекс-упражнения для похудения «Шлюпка» следует соблюдать следующие правила: Кренделек Комплекс упражнений бодифлекс продолжает упражнение, способствующее укреплению наружной поверхности бедра, формированию талии. Сядьте на пол, ноги согните и скрестите в коленях, правое колено положив над левым. Левую ногу держите прямо и горизонтально. Выполните дыхательное упражнение (этапы 1-4). Перенесите вес на правую руку. Левой рукой возьмитесь за правое колено и подтяните его вверх и как можно ближе к себе. Туловище в это время поверните в талии вправо, пока не посмотрите назад. В это время вы начнете чувствовать, как растягиваются мышцы талии и наружной поверхности бедра. Задержитесь в таком положении на 8-10 счетов. Выдохните, выполните упражнение по три раза со сменой положения ног. Во время выполнения упражнения «Кренделек» следует соблюдать следующие правила: - подтягивая колено, делайте это по возможности ближе к груди; Это упражнение бодифлекса способствует укреплению мышц задней поверхности бедра. Лягте на спину. Ноги поднимите так, чтобы они оказались перпендикулярными полу. Носки потяните на себя, сделав ступни плоскими. Руками обхватите ноги в области верхней части икр (или за коленями, если не дотягиваетесь до икр). Голова и спина лежат на полу. Выполните дыхательное упражнение (этапы 1-4). Прямые ноги ведите руками к голове, при этом ягодицы не должны отрываться от пола. Вы почувствуете, как сильно растягиваются подколенные сухожилия. Задержитесь в этой позе на 8-10 счетов, выдохните и верните ноги в исходную позицию. Повторите упражнение 3 раза. Во время выполнения упражнения «Растяжка подколенных сухожилий» следует соблюдать следующие правила: - колени желательно не сгибать, хотя в первые дни тренировок сделать это будет практически невозможно. Идеальный вариант выполнения данного упражнения – прямая линия от ступней до ягодиц; Брюшной пресс Комплекс упражнений бодифлекс уделяет особое внимание укреплению брюшного пресса. Лягте на спину, ноги выпрямите. Поднимите ноги, согнув колени и поставив ступни на пол, на расстоянии 35 см друг от друга. Прямыми руками потянитесь вверх. Голова в это время лежит на полу. Выполните дыхательное упражнение (этапы 1-4). Прямые руки потяните вверх, одновременно поднимая плечи и отрываясь от пола. Голову при этом запрокиньте назад, взгляд устремлен на воображаемую точку на потолке позади себя. Максимально оторвитесь от пола, подняв плечи и грудь как можно выше. Затем постепенно опуститесь на пол: сначала низ спины, потом плечи, потом голову. И в тот же миг, как голова коснется пола, поднимитесь снова. Поднявшись, задержитесь в такой позе на 8-10 счетов. Повторите упражнение 3 раза. Во время выполнения бодифлекс-упражнения для похудения «Брюшной пресс» следует соблюдать следующие правила: - голова должна быть непременно откинута назад во избежание травмы шеи; Ножницы Упражнение бодифлекса, укрепляющее мышцы нижней части брюшного пресса. Лягте на пол, вытяните ноги и сомкните их. Руки опустите вдоль туловища, подложите их под ягодицы ладонями вниз, поддерживая спину. Голова и поясница лежат на полу. Выполните дыхательное упражнение (этапы 1-4). Поднимите сомкнутые вместе ноги на 8 см над полом. Делайте упражнение «Ножницы», совершая широкие махи ногами и поочередно перекрещивая их. Носки вытянуты. Делайте упражнение на 8-10 счетов. Выдохните. Сделайте упражнение 3 раза. Во время выполнения упражнения «Ножницы» следует соблюдать следующие правила: - не поднимайте ступни выше 9 см от пола, иначе нагрузка на брюшной пресс снизится; Кошка Завершается комплекс упражнений бодифлекса позой «Кошка», способствующей укреплению мышц спины и живота. Опуститесь на четвереньки, обопритесь об пол ладонями и коленями. Руки и спина прямые. Голова поднята, взгляд устремлен перед собой. Выполните дыхательное упражнение (этапы 1-4). Наклоните голову и максимально выгните спину, высоко поднимая ее. Представьте, что вы – разозленная кошка. Останьтесь в этой позе на 8-10 счетов. Выдохните, расслабьте мышцы спины. Упражнение «Кошка» выполняется 3 раза. Бодифлекс-упражнения для похудения доступны каждой из вас, милые женщины. Вы сами не заметите, как в результате ежедневных 15-минутных тренировок лишние сантиметры и килограммы покинут вас. Худейте легко – с комплексом упражнений бодифлекс! Инф. timelady.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. Breakfast and obesity: myth or reality? Disclosure of named productsBreakfast is considered one of the most important meals during the day. |
|||||||||
|