|
|||||||||
|
|
||||||||
17.08 - 09:44
Самые простые и полезные упражнения на турнике: формируем рельефное тело| Спорт
Упражнения на турнике – отличный способ улучшить свою спортивную форму летом без необходимости посещать спортзал. С помощью этого спортивного инвентаря можно решить проблемы со здоровьем спины, держать позвоночник в тонусе, а также накачать рельефный пресс, руки и плечи. Эти безопасные упражнения можно выполнять в любом возрасте и при любом уровне спортивной подготовки. Кроме того, врачи утверждают, что растяжка на турнике поможет увеличить показатель роста человека, если заниматься с подросткового возраста. Отбросьте стереотип о том, что турник предназначен для мужчин. На нем может заниматься любая девушка, улучшая свои формы и настроение. Итак, сперва повесите на турнике до 20 секунд. Это упражнение отлично тонизирует спину, выравнивает осанку, заменяет разминку. Покрутите корпус в разные стороны для тонуса мышц. Для эластичности и подтянутости мышц повисните на турнике и достаньте пятками до ягодиц. Даже если не можете достать, тянитесь изо всех сил. Повторите движение три раза. Поднимайте вытянутые ноги перед собой, если не можете поднять прямые ноги, согните их в коленях. Это упражнение поможет вам подтянуть мышцы нижнего пресса, укрепить руки и вытянуть позвоночник. Необходимо выполнить 3 подхода по 10 раз. Далее увеличивайте количество подходов. Переходите к подтягиванию. Таким образом, вы укрепите мышцы груди, рук, плеч. Без подготовки женщине сложно подтянуться, поэтому попросите кого-то подтолкнуть вас в спину. Через несколько дней тренировок вы сами сможете подтянуться. Для женщины достаточно выполнить 4-5 подтягиваний. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Сніданок і ожиріння: міф чи реальність? Розкриття названих продуктівСніданок вважається одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Wymienione przydatne substytuty wodyWoda jest życiem. Benannte nützliche Ersatzstoffe für WasserNamed useful substitutes for waterНазваны полезные заменители воды |
|||||||||
|