|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
08.09 - 06:44
Тренировка для красивых плеч: лучшие упражнения| Спорт
.jpeg)
Плечи нуждаются в физических нагрузках не меньше, чем руки, ведь на плечи приходится нагрузка, когда мы носим тяжести. Домашняя тренировка поможет укрепить мышцы плеч и улучшить их внешний вид. Начните свое занятие с упражнения-разминки. Для этого сядьте на пол, за спиной положите пенный валик. Руки скрестите на груди, округлите позвоночник и медленно опустите спину на валик, чтобы он оказался на уровне лопаток. После этого руки заведите за голову и начните медленно перекатывать валик вперед-назад, напрягая при этом мышцы плеч, на протяжении 30 секунд. Отдохните и повторите упражнение несколько раз. Встаньте прямо возле стены, касаясь головой и спиной поверхность опоры. Руки разведите в стороны, прижмите их к стене и согните в локте под углом в 90 градусов. Ладони при этом смотрят вверх. После этого медленно поднимите руки вверх, образовывая буку «V» и не отрывая руки от стены. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз. Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, опустив ладони вниз. Затем приподнимите голову и оторвите ее от пола. Лопатки сведите вместе и приподнимите руки на уровень плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и возьмите в руки гантели. Руки вытяните вперед, образовав букву «V», после этого поднимите их вверх и сведите вместе лопатки. Зафиксируйте положение на 1-2 секунда, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||