|
|||||||||
|
|
||||||||
30.11 - 10:44
Делаем зарядку в постели| Спорт
Обычно пробуждение для большинства людей – процесс не самый приятный. Звон будильника вырывает из сна неожиданно и совершенно нерадостно. Пытаясь проснуться в течение 15 минут, вы встаете, и устало идете в ванную. Конечно, в такой состоянии не до спорта. Если утренняя пробежка, контрастный душ или физические нагрузки для вас неприемлемы, так как вы чувствуете утром упадок сил и разбитость после сна, задумайтесь над легкой зарядкой. Именно она поможет вам привести в порядок тело и освежит голову. Самое главное в данной зарядке – нужно делать все упражнения сразу после пробуждения, не вылезая с теплой постели. Проснувшись, сделайте такое упражнение. Вдохните глубоко и повернитесь на спину. Потянитесь, вытянув руки вверх, и запрокиньте их за голову. Рекомендуется повторить хотя бы пять раз. Старайтесь на каждом вдохе и потягивании напрягать мышцы брюшного пресса и предплечий. Думайте о чем-то хорошем, в вашей голове должны быть только положительные мысли и тогда весь день будет успешным. Во время следующего упражнения оставайтесь лежать на спине. Откиньте одеяло и возьмитесь за спинку кровати руками. В медленном темпе подтягивайте свои ноги так, чтобы они были максимально близки к подбородку. Это не потребует от вас больших физических усилий, зато будет возможность подкачать брюшной пресс. Сделайте два захода по 10 раз, под конец можно немного увеличить темп. После такого упражнения сон как рукой снимет. Суть третьего упражнения в нагрузке на ноги. Лежа на спине, поочередно махайте ногами. Учитывая свои возможности, сделайте два или три захода по 10 раз. Движения должны быть интенсивными, а ногам нужно останавливаться только в том месте, дальше которого уже невозможно достать. Под конец постельной зарядки сделайте полезную гимнастику для глаз. Они тоже нуждаются в эффективном пробуждении. Смотрите в потолок и вращайте глазами для начала по ходу стрелки часов, а затем – в обратном направлении. Количество вращений – десять раз влево и десять вправо. Затем повторите все с такой же частотой, только двигайте глазами вверх-вниз. Напоследок интенсивно поморгайте, а затем крепко зажмурьте веки. Если это не избавило вас от отеков под глазами, сделайте для них теплый компресс, приготовленный из свежей заварки. После него приложите к векам кубики льда. Уделив утренней зарядке всего лишь 5-10 минут, вы будете чувствовать себя полноценным человеком и в скором времени забудете, каким тяжелым бывает обычное пробуждение. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|