|
|||||||||
|
|
||||||||
05.04 - 17:08
Бег трусцой: проверенное средство стать стройнее и здоровее| Спорт
Во многих зарубежных фильмах есть эпизоды, когда герои совершают пробежки в парках. И это правда жизни: в какой европейский или американский город не приедешь — обязательно встретишь толпы увлеченных бегунов. Там это называется джоггинг. Снова начинают бегать и у нас (в советское время дружно «убегали от инфаркта», а потом забыли про это). Но сейчас таких любителей единицы. А ведь бег трусцой — проверенное средство стать стройнее и здоровее. Притом бесплатно. У утренних пробежек (или вечерних — кому как нравится) масса достоинств. Они держат организм в тонусе, укрепляя сердечно-сосудистую систему, мышцы и кости. Они тренируют легкие и позволяют сбросить лишний вес. Наконец, как уверяют спортсмены, джоггинг обладает еще одним эффектом — заставляет почувствовать так называемую эйфорию бегуна. То есть ощущение легкости и счастья. Однако все эти приятные открытия произойдут при одном условии: бегать нужно правильно. Во-первых, никаких сверхнагрузок. Сначала — обязательная разминка, далее — энергичная ходьба, а уж потом побежали. Не стоит ставить себе особых задач: например, через пару месяцев одолеть марафон. Гораздо важнее освоить правильную технику бега, после чего уже наращивать время пробежек и свою скорость. Вот что включает в себя техника бега. Резко не стартовать. Бег — это серьезная нагрузка на сердце, легкие, мышцы, к которой нужно подготовиться. Начать лучше с регулярных прогулок в быстром темпе. А когда в течение часа сможете бодро идти без отдыха, попробуйте чередовать ходьбу с бегом. Ускоряйтесь всего на одну минуту через каждые три. Нужно правильно ставить стопы. В беге есть элемент полета: вы оказываетесь в воздухе, а через мгновение падаете на одну ногу. Она принимает вес всего тела и амортизирует удар. Сильную встряску получают голеностоп, колено, тазобедренный сустав и позвоночник. Но ее можно уменьшить, если правильно приземлиться: мягко, на пятку или на носок. Безопасность коленных суставов зависит также от ширины и плавности шага. Когда вы тянете ногу вперед, нагрузка на колени увеличивается. Когда с каждым шагом подпрыгиваете — тоже. Хороший бегун движется равномерно, как будто катится. Он не раскачивается из стороны в сторону, сильно не наклоняется вперед, не сгибает шею. То есть он фиксирует в нужном положении верхнюю часть корпуса. Обувь должна быть удобной, с амортизирующими подушечками в носке и пятке. Когда пробежки вредны: При хронических болезнях (стенокардия, диабет, астма, гипертония и прочее), особенно в период обострения. После недавно перенесенных инсульта, инфаркта миокарда, любых операций, травм. В остром периоде инфекционных заболеваний, в том числе ОРЗ, а также в периоде восстановления. При значительном ухудшении зрения, онкологических патологиях. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата (в этом случае нужно исключить пробежки по твердому грунту). Инф. ukrday.com
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Which foods cannot be reheatedDangerous consequences of improper food processing can threaten our health, especially when it comes to heating certain products. Какие продукты нельзя повторно разогреватьОпасные последствия неправильной обработки пищи могут угрожать нашему здоровью, особенно когда речь идет о нагреве определенных продуктов. Які продукти не можна повторно розігріватиНебезпечні наслідки від неправильної обробки їжі можуть загрожувати нашому здоров'ю, особливо коли мова йде про нагрівання певних продуктів. Эффективность тканевых масок для лица: защита и комфортВ связи с ростом осведомленности о безопасности здоровья во время пандемии COVID-19 использование тканевых масок для лица стало нормой в повседневной жизни. Effectiveness of fabric face masks: protection and comfortDue to the growing awareness of health safety during the COVID-19 pandemic, the use of cloth face masks has become the norm in everyday life. |
|||||||||
|