|
|||||||||
|
|
||||||||
16.04 - 13:48
Что должен знать эндоморф: питание и программа тренировок| Спорт
Низкий рост, широкая грудная клетка, круглая голова, большой живот — тип телосложения, называемый по Шелдону эндоморфом. Именно о нем зачастую говорят “кость широкая”, и это правда: несмотря на присущую данному телосложению склонность к полноте и рыхлости тела, ему характерна крупнокостная система. Метаболизм соматотипа замедлен, поэтому человеку с данным типом телосложения особенно сложно похудеть — эндоморф, питание и программа тренировок которого совсем не такие, как у других соматотипов, быстро набирает мышечную массу, но под слоем жира. Чтобы избежать этого, нужно просто соблюдать важные правила, разработанные лучшими спортсменами и диетологами, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Принципы жизни эндоморфа: как заставить работать организм на себяВ последнее время классификация телосложений по Шелдону подвергается существенной критике, но, тем не менее, многие спортсмены продолжают тренироваться согласно определенному соматотипу. И это приносит эндоморфам успех: зная их слабые сильные стороны можно добиться хороших результатов. К слабым сторонам эндоморфа относятся:
То есть, метаболизм эндоморфов несколько замедлен для того, чтобы запастись большим количеством жира. Структура тела у них изначально широкая, при этом вес сосредотачивается в таких неблагоприятных для этого зонах, как живот, спина, грудь, бедра. Кисти и лодыжки у эндоморфов зачастую тонкие. Наряду с недостатками данный соматотип имеет и свои преимущества:
Исходя из этого, эндоморфу важно составить тот график тренировок и рацион питания, который сведет на нет все недостатки телосложения и усилит его преимущества. Придумывать ничего нового не нужно: достаточно просто воспользоваться проверенным опытом спортсменов и диетологов. Питание эндоморфа: больше жира = меньше жираОсновная проблема, которая присуща эндоморфу, так это то, что практически все усвояемые ним легкие углеводы идут в подкожный жир, а белки усваиваются на 30% хуже, нежели у людей с другим типом телосложения. Поэтому эндоморфу желательно в своем рационе делать упор на протеиносодержащие продукты, а количество легких углеводов исключить вовсе. В целом, дневной рацион должен быть сбалансирован по такой схеме:
При этом, для того, чтобы масса тела эндоморфа оставалась неизменной, в день ему нужно потреблять такое количество калорий, которое равняется произведению массы тела на число 30. Если эндоморф при этом набирает мышечную массу, то к полученному количеству необходимо добавить еще 500 ккал. Отличительной чертой питания эндоморфа является то, что ему нужно исключить потребление легких углеводов и увеличить количество потребляемых жиров. Также белки с минимальным количеством жиров должны входить в состав каждого приема пищи. А их у эндоморфов полагается быть не менее 5, но не более 7. То есть, чтобы наладить обмен веществ, эндоморф должен питаться с промежутком в 3-4 часа небольшими порциями на протяжении всего дня. Примерный рацион питания (продукты на выбор):
Инф. centr-molodosti.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Kwas: odkrywanie sekretów długowieczności z prostych składnikówW świecie, w którym tempo życia gwałtownie nabiera tempa, a rytm życia wydaje się nieubłagany, ludzie nieustannie poszukują sposobów na zachowanie zdrowia i długowieczności. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. |
|||||||||
|