|
|||||||||
|
|
||||||||
27.04 - 18:28
Бег без травм: советы| Спорт
Бег – это один из лучших и самых естественных видов физической активности. Но это не значит, что, занимаясь им, не надо соблюдать технику безопасности. Большинство из нас воспринимает бег как простой и приятный способ поддержать себя в форме, а не как «серьезный» вид спорта. Но бывает, что человек и сам не замечает, как от простого любителя переходит в ряды заядлых любителей бега. И неудивительно: бег — это один из лучших и самых естественных видов физической активности. Регулярные занятия бегом помогают снизить вес, замедляют процессы старения и повышают иммунитет, а также благотворно влияют на наше здоровье в целом. Зачем нужен бег? Это самый простой, самый быстрый и самый доступный путь к хорошей физической форме и отменному здоровью. Здесь не нужен партнер, не нужен инвентарь, спортплощадка или спортзал. Бег не занимает много времени. К тому же, бегать можно даже с любимой собакой. Каких-то 20 минут два-три раза в неделю чаще всего достаточно для поддержания хорошей физической формы. К тому же, бег на улице, на свежем воздухе, укрепляет как тело, так и дух. Ты вскоре заметишь, что улучшается не только физическая форма, но и общее самочувствие. А в результате у втебя появится более позитивное отношение к жизни. Но несмотря на все свои плюсы, бег может иметь и негативное воздействие на здоровье (по причине возможности получения травмы или болей в голенях и коленях). Если твои занятия бегом стали более или менее регулярными, профилактика травм должна выйти на первый план. Будь ты профессиональным бегуном или новичком в этом виде спорта, тебе в любом случае всегда следует помнить о золотых правилах, которые помогут избежать травм и непредвиденных ситуаций: Обувь: Беговые кроссовки должны сидеть на ноге идеально. Они не должны быть слишком изношены. И желательно, чтобы обувь соответствовала твоему стилю бега. Прежде, чем приступать к занятиям, купи пару хороших кроссовок. И не забывай вовремя их менять на новые. Растяжка: Для предотвращения травм нужно всегда выполнять растяжку. Но только не перед началом тренировки, потому как для холодных мышц причиной травмы может стать и сама растяжка. В идеале, сначала нужно немного пробежать в медленном темпе, а когда тело немного разогреется, выполнить несколько упражнений на растяжку. Неправильная растяжка является причиной многих травм у бегунов. Не игнорируй боль: Это не просто совет, а золотое правило каждого бегуна. Нельзя игнорировать малейшие проявления боли. С помощью боли организм сигнализирует тебе, что что-то пошло не так. Игнорирование боли чревато Постепенное увеличение интенсивности: Во время бега прислушивайся к своему организму. Темп можно ускорять до того момента, пока не появится легкий дискомфорт (боль в мышцах, сбившееся дыхание и т.д.). Как только этот дискомфорт появится, нужно сразу же немного замедлить темп. И в таком темпе продолжить тренировку. Нельзя повышать интенсивность более чем на 10% за неделю. Преимуществом такого подхода является то, что ты не будешь чувствовать никакого дискомфорта, а интенсивность бега будет постепенно повышаться. Даже бегуны со стажем увидят значительное улучшение от применения этих советов. Бег дарит нам хорошую физическую форму и эмоциональное здоровье, а значит и активную, счастливую, долгую жизнь. Инф. vkurse.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. Важливість реабілітаційного обладнання для людей з обмеженими можливостямиУ сучасному світі питання допомоги інвалідам здебільшого спрямовані на покращення їхньої якості життя та інтеграцію в суспільство. Kvass: discovering the secrets of longevity from simple ingredientsIn a world where the speed of life is rapidly gaining momentum, and the rhythm of life seems relentless, people are constantly looking for ways to maintain their health and longevity. Квас: открытие тайн долголетия из простых ингредиентовВ мире, где скорость жизни стремительно набирает обороты, и ритм жизни кажется неустанным, люди постоянно ищут пути для поддержания своего здоровья и долголетия. Квас: відкриття таємниць довголіття з простих інгредієнтівУ світі, де швидкість життя стрімко набирає обертів, і ритм життя здається невпинним, люди постійно шукають шляхи для підтримки свого здоров'я і довголіття. |
|||||||||
|