Упражнения для упругих ягодиц

С возрастом, сидячим образом жизни, да еще и неправильным питанием ягодицы теряют свою упругость и красоту. Мышцы становятся дряблыми и появляется целлюлит. Что делать, чтобы ягодицы оставались упругими. Поддерживать ягодичные мышцы в тонусе можно с помощью езды на велосипеде, плаванья, хождения по лестнице. Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то и сидя можно делать упражнения для ягодиц: напрягать и полностью расслаблять мышцы ягодиц 80-100 раз, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
   
   Кроме этого есть ряд упражнений, которые помогут вернуть прежние упругие формы ягодиц.

1. Встать прямо возле стула держась за его спинку руками. Сделать вдох, одновременно напрячь мышцы ягодиц и втянуть живот. Медленно вытянуть назад правую ногу. Вывернуть носок правой ноги наружу и оставаться в таком положении 10-15 секунд, напрягая мышцы ягодиц. Выдохнуть, расслабиться и медленно вернуться в исходное положение. Повторить тоже самое с левой ногой. Всего это упражнение повторить по 15 раз для каждой ноги.

2. Лечь на живот, ноги соединить вместе, ладони соединить вместе в кулак и подложить под подбородок. Медленно поднять левую ногу как можно выше, не сгибая ее и оставаться в этом положении 5-7 секунд. После – не спеша опустите левую ногу. Тоже повторить для правой ноги. Это упражнение повторить по 20 раз для каждой ноги.

3. Лечь на пол на живот и подложить под живот подушку. Руки вытянуть перед собой, подбородок приподнять над полом. Сделать вдох и отвести руки назад, коснуться ладонями ягодиц, при этом мышцы от пяток до затылка остаются напряжены. Выдох – вернуться в исходное положение. Это упражнение повторить 5 раз.

4. Сидя на полу, слегка разведите ноги в стороны. Ладони рук соедините в замок на затылке. Спину держать прямо. Начните двигаться вперед, как бы ходьбу ягодицами, поочередно переставляя правую и левую ноги. Двигайтесь так 5-10 минут.  

  Выполняйте эти простые упражнения для ягодиц каждый день и результат непременно вас порадует.

Инф. 10diet.net