|
|||||||||
|
|
||||||||
16.06 - 20:08
Нужна ли растяжка| Спорт
Нужно ли культуристам растягивать мышцы? С одной стороны, да, ведь увеличение гибкости суставов приводит к увеличению амплитуды упражнений, а значит, к повышению их эффективности. К тому же опытным путем доказано, что так называемое предварительное растяжение мышцы, то есть растяжение ее непосредственно перед выполнением упражнения, приводит к ускоренному росту мышечного объема и силы.
С другой стороны, чрезмерное увлечение растяжками может нанести культуристу непоправимый вред. Причина вот в чем. Суставы снаружи плотно облегает «суставная сумка» — плотный поддерживающий корсет их эластичной, словно резина, органической ткани. Поскольку упражнения на гибкость заставляют суставы разгибаться сверх привычной амплитуды, «суставная сумка» растягивается. Казалось бы, что такого? Но, к сожалению, эластичности «сумки» есть пределы: со временем она уже не может вернуться к исходным размерам. В итоге сустав теряет поддержку — «разбалтывается». Это не так и опасно, если вы артист балета (хотя пенсия в 30 лет будет вам обеспечена). Но вот если вы — силовик… Вспомните, природа поступает прямо противоположным образом. Если вы долгое время занимаетесь силовым тренингом, ваши суставы закрепощаются. Их амплитуда сокращается в ваших же интересах. За счет закрепощения суставы и весь скелет делается прочнее. Так что борьба за гибкость у культуриста вполне может обернуться травмой суставов. К тому же растяжки действуют не только на суставы, но и на связки мышц. Со временем они растягиваются. И тоже не могут вернуться к исходным размерам. Это ослабляет основные узлы скелета и приводит к изменению форм мышц. Их серединная часть сжимается, а концы непропорционально вытягиваются. Наклоны стояРассмотрим для примера обычное упражнение для растяжки бицепсов бедер — наклоны вперед, когда вы пытаетесь достать пола кончиками пальцев, не сгибая при этом коленей. Попытки форсировать упражнение, насильно увеличивая амплитуду наклона, приводят к перемещению главной нагрузки с мышц ног на поясницу. При этом поддерживающие мышцы низа спины в силу анатомических особенностей отключаются, и пик усилия приходится на связки позвоночника. Если выполнять упражнение слишком часто, связки растягиваются и не возвращаются в начальное положение. В результате позвонки получают свободный ход относительно друг друга. Это крайне опасно и при большой нагрузке может привести к травмированию низа спины. Возможно защемление нервных окончаний. Барьерная растяжка и наклоны с разведенными ногамиПри барьерной растяжке вы сидите на полу, одна нога прямая, другая, согнутая в колене, отведена в сторону и касается пола внутренней стороной бедра. Из этого исходного положения вы стараетесь достать кончиками пальцев носка вытянутой ноги. Иногда это упражнение выполняется в модифицированном виде, стоя: колено согнутой ноги лежит на поверхности скамьи, другая нога прямая. Ваша задача — коснуться пальцами пола, не сгибая прямой ноги. В другом варианте исходное положение — сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны. Здесь возможны два способа: или прямые наклоны к полу, или же попеременно к ногам с разворотом плеч. Все эти упражнения, как и наклоны стоя, сильно нагружают позвоночник. В результате поясничный отдел позвоночника растягивается еще сильнее, чем бицепсы бедер или приводящие мышцы бедра. Внешние секторы позвоночных дисков сдавливаются, и в сумках суставов возникает опасное напряжение. Кроме того, чтобы дотянуться до кончиков пальцев, вам приходится и сгибать, и поворачивать спину одновременно, а это может привести к сильнейшему скручиванию позвоночника и даже вызвать смещение позвоночных дисков. МельницаИсходное положение — ноги расставлены, туловище наклонено вперед по прямым углом. Поворачивая торг, вы попеременно касаетесь вытянутыми руками носков ног. Это упражнение хорошо растягивает бицепсы бедер, но, к сожалению, тоже создает сильное напряжение в области поясницы. Как и в предыдущих упражнениях, здесь происходит не только сдавливание внешних краев позвоночных дисков, но и возникает скрущивающее напряжение. При большой скорости движений риск травмы многократно возрастает. Растяжка квадрицепсовДля растяжки квадрицепсов традиционно используется упражнение — пятка к ягодицам — стоя на одной ноге, вы сгибаете другую и стараетесь коснуться пяткой ягодицы. В таком сложенном состоянии, когда бедро и голень практически параллельны, связки коленного сустава испытывают колоссальные перегрузки. Прочность коленного сустава, как известно, обеспечивают мощные плотные связки и мускулы. При такой растяжке вы рискуете потянуть коленные связки, что приведет к ослаблению устойчивости сустава и увеличит риск травмы. Растяжка мышц плечевого поясаСамое традиционное упражнение — заведение локтя за голову: вытянув одну руку вверх, вы беретесь одной рукой за согнутый локоть другой руки и стараетесь завести его за голову как можно дальше. Нормальная амплитуда движения руки в плечевом суставе — 180 градусов (рука опущена или поднята вертикально вверх). Заводя локоть за голову, вы как бы выходите за пределы естественной амплитуды и тем самым растягиваете связки. Здесь вас подстерегают те же опасности, что и при растяжке квадрицепсов, если не больше. В плечевом суставе меньше мышечных и соединительных тканей, и нагрузка на них повышается. Это может повлечь за собой тяжелейшие травмы. Вывод: культуристам необходимо следить за тем, чтобы растягивающие движения происходили в пределах естественной амплитуды — это уменьшит вероятность повреждения суставов. Инф. sportzal.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Какие продукты нельзя повторно разогреватьОпасные последствия неправильной обработки пищи могут угрожать нашему здоровью, особенно когда речь идет о нагреве определенных продуктов. Які продукти не можна повторно розігріватиНебезпечні наслідки від неправильної обробки їжі можуть загрожувати нашому здоров'ю, особливо коли мова йде про нагрівання певних продуктів. Эффективность тканевых масок для лица: защита и комфортВ связи с ростом осведомленности о безопасности здоровья во время пандемии COVID-19 использование тканевых масок для лица стало нормой в повседневной жизни. Effectiveness of fabric face masks: protection and comfortDue to the growing awareness of health safety during the COVID-19 pandemic, the use of cloth face masks has become the norm in everyday life. Wirksamkeit von Gesichtsmasken aus Stoff: Schutz und KomfortAufgrund des wachsenden Bewusstseins für Gesundheitssicherheit während der COVID-19-Pandemie ist die Verwendung von Stoffmasken im Alltag zur Norm geworden. |
|||||||||
|