|
|||||||||
|
|
||||||||
22.06 - 19:48
Ягодицы, поясница, бедра: как правильно качать| Спорт
Приседы — хорошее упражнение, создающее всестороннюю нагрузку на ягодицы, поясницу и квадрицепсы. Выполнение приседов. Когда вы будете выполнять приседы со штангой, для того чтобы добиться такого же результата, как при использовании тренажера для безопасной отработки приседов (safety squat apparatus) или тренажера «Кузнец» (smith machine), вам следует заручиться поддержкой двух помощников. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч или немного шире. Носки держите прямо или слегка разведите в стороны. На верхнюю часть спины возьмите штангу, при желании под нее можно подложить специальные подушечки. В продолжение всего упражнения держите спину прямо. Выполняя повторы, постарайтесь выгнуть шею вверх и смотреть в потолок — это поможет вам прямо держать спину. Медленно сгибайте ноги, как показано, и опускайте ягодицы до тех пор, пока бедра не займут параллельное полу положение. Во время движения вниз вы можете слегка наклониться вперед. Затем вернитесь в исходное положение, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Вы можете также установить штангу с меньшим весом перед грудью, как показано (фронтальные приседы). Начните с легких отягощений и, выполняя приседы, сосредоточьте все свои усилия на достижении хорошей спортивной формы. Вероятно, для общей физической подготовки большинство людей пожелают выполнять упражнение в высокой зоне повторов. Жим ногамиПодобно приседам, жим ногами создает нагрузку на ягодицы, поясницу и верхнюю часть ног, а нагрузка на позвоночник при этом значительно уменьшается. Выполнение жима ногами. Сядьте на тренажер и установите ноги на ширине 6-12 дюймов (15-30 см). Займите исходное положение, распрямив ноги. Затем медленно их опускайте. И вновь распрямите, возвращаясь в исходное положение. Кроме того, вы можете выполнять упражнение для голеней, используя тренажер для жима ногами так, как показано ниже. Распрямление ног (на тренажере)Распрямление ног создает изолированную нагрузку на квадрицепсы (бедра). Выполнение распрямления ног. Сядьте на скамейку или на тренажер для распрямления ног. Ступни должны располагаться под валиком подставки для ног в опущенном положении. Напрягая квадрицепсы, поднимайте ноги, как показано, до полного распрямления, в этом положении задержитесь на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение. Выпады (со штангой или гантелями)Как и приседы, выпады создают нагрузку на ягодицы, поясницу и верхнюю часть ног, кроме того, они эффективно развивают икры. Вы можете тренироваться как с отягощениями, так и без них. В любом случае выпады — превосходное упражнение для профессиональных атлетов и любителей фитнеса. Выполнение выпадов. Встаньте прямо. Руки с гантелями держите по сторонам тела. Спина должна оставаться прямой. Одной ногой сделайте шаг вперед, сгибая ее при этом, как показано, в колене. В результате задняя нога займет перпендикулярное полу положение. Вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги, выполняя повторы. Хорошо тренированные спортсмены могут выполнять выпады со штангой. Еще одним популярным вариантом выпадов являются «выпады при ходьбе». Боковые выпадыВыполнение боковых выпадов. Встаньте прямо. Расставьте ноги чуть шире плеч. Сделайте шаг (выпад) правой ногой в сторону. Когда она коснется пола, отверните носок ступни от себя. Займите положение, словно вы выполняете правой ногой присед. При этом держите спину прямо и смотрите прямо вперед. Оттолкнувшись ногой, вернитесь в исходное положение. Выполните повтор для левой ноги. Добившись успеха в этом упражнении, вы сможете выполнять его с отягощением. Инф. sportzal.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Kvass: discovering the secrets of longevity from simple ingredientsIn a world where the speed of life is rapidly gaining momentum, and the rhythm of life seems relentless, people are constantly looking for ways to maintain their health and longevity. Квас: открытие тайн долголетия из простых ингредиентовВ мире, где скорость жизни стремительно набирает обороты, и ритм жизни кажется неустанным, люди постоянно ищут пути для поддержания своего здоровья и долголетия. Квас: відкриття таємниць довголіття з простих інгредієнтівУ світі, де швидкість життя стрімко набирає обертів, і ритм життя здається невпинним, люди постійно шукають шляхи для підтримки свого здоров'я і довголіття. Здоровье важно! Как распознать диабет второго типа по симптомамДиабет второго типа представляет собой серьезное заболевание, которое может влиять на качество жизни человека. Najczęstsze błędy w pielęgnacji włosów popełniane przez brunetki |
|||||||||
|