|
|||||||||
|
|
||||||||
23.06 - 13:28
Прямые мышцы живота: что важно знать| Спорт
Подъем спины в позу сидя на наклонной скамейкеПодъем спины в позу сидя на наклонной скамейке разрабатывает прямые мышцы живота.
Выполнение подъема спины в позу сидя на наклонной скамейке. Займите исходное положение лежа. Руки скрестите на груди или за головой. Напрягите мышцы живота и поднимите торс, как вы видите на иллюстрации. Для завершения повтора вернитесь в исходное положение. Кранч (сжатие)Выполнение кранча. Лягте на пол. Руки скрестите на груди или мягко обхватите ими затылок. Вы можете поставить ступни на пол или поднять их так же. Напрягите мышцы живота и, медленно сгибаясь, поднимите с пола плечи вверх и вперед — к коленям, пока ваши лопатки не оторвутся от пола на один-два дюйма (2,5-5 ем). Задержитесь на секунду в этой позе, перед тем как вы медленно вернетесь в исходное положение. Инф. sportzal.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Benannte nützliche Ersatzstoffe für WasserNamed useful substitutes for waterНазваны полезные заменители водыВода – это жизнь. Названі корисні замінники водиWas Sie über gynäkologische Operationen wissen müssenAus unterschiedlichen Gründen kann es sein, dass Frauen zu unterschiedlichen Zeitpunkten in ihrem Leben eine Operation durch einen gynäkologischen Chirurgen benötigen. |
|||||||||
|