|
|||||||||
|
|
||||||||
23.06 - 19:08
Как накачать шею| Спорт
В большинстве случаев мышцы вашей шеи будут укреплены в процессе общей тренировки, и обычно не требуется прибегать к помощи специфических тяжелоатлетических упражнений, предназначенных именно для шеи. Мы, однако, рекомендуем выполнять растяжку мышц шеи во время разминки, делая мягкие вращательные движения головой или повороты из стороны в сторону. Осторожно, мягко вращайте головой, используя весь возможный диапазон движений.
Некоторым атлетам, например футболистам, борцам и боксерам, необходимо развить громадную силу мышц шеи. Если вы активно занимаетесь одним из перечисленных видов спорта (хотя бы в уик-энд), вам следует использовать дополнительные упражнения, укрепляющие шею. Ниже описаны некоторые базовые упражнения для растяжки шеи. Выполнение базовых упражнений для шеи. Сядьте прямо, оперевшись лбом в ладони. Насколько это возможно, медленно наклоняйте голову назад без усилий или чрезмерного растяжения мышц. Создайте упругое, но мягкое сопротивление, положив руки на лоб, поднимайте голову и, насколько можете, наклоняйте вперед. Затем постепенно отклоняйте голову назад, используйте весь диапазон движений. Повторите упражнение. Теперь сделайте головой максимальный наклон к левому плечу. Положите сверху правую руку, поднимайте голову и наклоняйте к правому плечу, преодолевая силовое сопротивление, создаваемое рукой. Теперь наклоните голову к вашему правому плечу, а сверху положите левую руку, мягко поднимите голову и максимально наклоните вправо. Таковы упражнения для развития гибкости шеи взад-вперед и из стороны в сторону. Теперь максимально наклоните голову вперед и положите руки за голову, затем распрямляйтесь, двигая голову назад, используйте, преодолевая сопротивление, создаваемое руками, весь возможный диапазон движений. Сделайте необходимое число повторов. Добившись положительных результатов в развитии шеи, вы сможете для создания сопротивления вместо рук использовать полотенце. Вы оцените эффективность тренировки с полотенцем, развивая гибкость шеи при выполнении наклонов головы вперед и делая растяжку при выполнении движения назад, но полотенце не используют, делая сгибы в стороны. Существуют также особые тренажеры, разработанные специально для развития шеи. Инф. sportzal.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Сливочное масло, творог, лимон: домашние средства, которые помогут омолодить лицоНатуральные продукты, такие как сливочное масло, сметана и лимон могут стать отличными средствами для охлаждения лица, особенно летом или в жаркий день. Яке взуття краще купити дитині на літоКупівля взуття для дитини на літо - важливий аспект догляду за її здоров'ям та комфортом Butter, Hüttenkäse, Zitrone: Hausmittel, die Ihr Gesicht verjüngenGerade im Sommer oder an heißen Tagen können Naturprodukte wie Butter, Sauerrahm und Zitrone eine hervorragende Abkühlung des Gesichts sein. Вершкове масло, сир, лимон: домашні засоби, які допоможуть омолодити обличчяНатуральні продукти, такі як вершкове масло, сметана та лимон, можуть стати відмінними засобами для охолодження обличчя, особливо влітку або у спекотний день. Вдохновение в каждом плоде: польза бананов в уходе за кожей и волосамиБананы – не только вкусный перекус для желудка, но источник полезных веществ для красоты. |
|||||||||
|