|
|||||||||
|
|
||||||||
23.06 - 19:28
Хотите повысить скорость: советы| Спорт
Когда вы начнете формировать более развитую и мощную мускулатуру, вы почувствуете, как усовершенствуются ваши атлетические возможности. Ваша общая физическая подготовка и тренированность приблизят вас к грани совершенства и дадут преимущества над атлетами, которые выполняют скудный минимум шаблонных программ с отягощениями. Безусловно, развитие максимальной мышечной силовой скорости является задачей первостепенной важности для достижения вершин самореализации в атлетике.
Чтобы развить оптимальную скорость в сочетании с силой, вы должны сосредоточиться не только на том, сколь тяжелые отягощения вы используете на тренировке, но и с какой скоростью и взрывной энергией вы совершаете мышечные сокращения, делая повторы. Конечно, увеличивая скорость преодоления веса, вы применяете большую силу, в результате чего возрастает риск повреждения мышц и суставов. Чтобы разрешить этот конфликт, ученым, специализирующимся в области спорта, пришлось потратить массу времени в поисках наиболее эффективных для развития мышечной силы и скорости нагрузок и зон повторов, при которых был бы сведен до минимума риск получения травм во время скоростной тренировки. Изучая упражнения, совместно с учеными мы пришли к выводу о том, что, хотя и эффективно периодическое использование больших нагрузок при малом числе повторов, большинство атлетов развивают большую силовую скорость, преодолевая средние нагрузки, но используя при этом взрывные концентрические движения. А теперь обратимся к ранее обсуждавшейся терминологии концепции «один повтор — максимум». В ней речь идет о массе отягощения, которое вы способны поднять в конкретном виде упражнения только один раз. Основанные на нашем личном опыте и учитывающие большое число научных исследований, наиболее эффективными для достижения оптимальной скорости мышечных сокращений оказываются тренировки с отягощениями, составляющими от 30 до 80 процентов от веса, с которыми выполняются «один повтор — максимум» упражнения определенного типа. Помните, что использование нагрузок в данном диапазоне позволит выполнять весьма разнообразное количество повторов, которое уже входит в программы тренировок с отягощениями. Приступите к целенаправленному выполнению скоростных программ за несколько месяцев до сезона соревнований. Выполняйте упражнения, только будучи в хорошей форме и обязательно под наблюдением инструктора или опытного тренера. Начните с более легких нагрузок, а затем планомерно увеличивайте их на протяжении всего периода в несколько недель, посвященного построению скорости. Не стремитесь к чрезвычайно быстрому прогрессу. Как правило, специалисты также предупреждают, что тяжелоатлетические технологии для развития силы и скорости, использующие большие нагрузки, около пятидесяти процентов от веса, с которым выполняется «один повтор — максимум», можно применять во время последних недель скоростного цикла силовых тренировок лишь хорошо тренированным атлетам и только под строгим надзором. Но из общего правила следует сделать исключение, связанное со своеобразием такого вида спорта, как пауэрлифтинг. Вы же наберитесь терпения и подождите, пока скоростные тренировки с более легким весом дадут свои положительные результаты. Тренировки для развития силы и быстроты не ограничиваются областью мышц ног и целью добиться большей скорости бега. Вы можете использовать эти технологии тренировок с отягощениями для развития скорости мышечных сокращений всех групп мышц. Также обратите внимание на свою энергетическую зону — подумайте, сколь продолжительной будет свойственная вашему виду спорта потребность во взрывном выбросе энергии, то есть в скорости и силе. Считанные секунды, как в случае с нападающим форвардом в футболе? А может быть, даже дол и секунды, которые необходимы метателям ядра, олимпийцам-тяжелоатлетам, пауэрлифтерам или голкиперам? Или несколько секунд, как для спринтера на стометровую дистанцию, полузащитника и защитника в футболе или бейсболиста? Потребуются ли после паузы новые всплески силы и скорости, как это нужно теннисисту или футболисту-защитнику? Кроме тренировок с отягощениями, спортсменам-бегунам, желающим добиться максимальной скорости, следует также выполнять спринтерские сеты. Будьте смелей, поэкспериментируйте с такими спортивными снарядами, создающими добавочное сопротивление во время бега, как «Скоростной тренажер», тренажеры «Фехтовальщик» и «Салазки», тренажер «Горка» для силового фитнеса. Советуем вам также тренироваться на пологом склоне, бегая по дорожке вверх и вниз. Все перечисленные технологии тренировок помогут вам повысить скорость во время бега. Инф. sportzal.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. |
|||||||||
|