|
|||||||||
|
|
||||||||
24.06 - 13:08
Какова оптимальная продолжительность отдыха между тренировками| Спорт
Качество периодов отдыха, необходимых для восстановления, столь же важно, как и качество занятий с отягощениями.
Целеустремленные тяжелоатлеты, только что начавшие получать положительный результат от занятий, иногда прибегают к увеличению длительности и напряженности тренировок, но приходят от этого лишь в крайнее расстройство, так как перестают видеть хоть какой-то прогресс. Больше не всегда значит лучше, иногда требуется большее количество скорее отдыха, чем тренировок. К тому же для оптимального протекания восстановительных процессов абсолютно необходимо правильное питание. В главах 7 и 8 содержатся подробные и всеобъемлющие планы питания. Если иногда, примерно раз в каждые три месяца, прибегать к двухнедельному перерыву в тяжелоатлетических занятиях, то оказывается возможным предотвратить хроническую усталость и перетренированность. Конкретное время, необходимое вашим мышцам для полного восстановления, определяется вашими генетическими особенностями, полом, возрастом и уровнем тренированности. В целом мужчины восстанавливаются быстрее женщин, а молодые люди быстрее, чем люди в возрасте 35 лет и старше. После занятий с отягощениями высокой интенсивности для восстановления мускулатуры обычно необходимо три-четыре дня и два-три дня — после тренировочных сессий средней и малой интенсивности. Таковы общие правила программ по бодибилдингу и наращиванию силы. Эти правила могут быть изменены атлетами в соответствии с требованиями их вида спорта к тренировочным сессиям в сезон, предшествующий соревнованиям, или непосредственно в период соревнований. Инф. sportzal.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. |
|||||||||
|