Соотношение между массой тела и силой

Во-первых, это потребует чрезмерных усилий и тренировок высокой интенсивности, например подъема огромных весов большее или меньшее количество раз в течение одной тренировки. Во-вторых, большей части людей не потребуется усиленно использовать столь грандиозный потенциал силы ни для работы, ни для отдыха. И, наконец, часть тела, которая достигает максимального развития силы, в результате увеличивается в своей массе, а это не всегда удобно и практично. Поэтому важно учитывать соотношение силы и массы каждой конкретной части вашего тела. Массивные мышечные волокна типа IIb слишком громоздки и слишком быстро устают, что делает их непрактичными при выполнении ежедневных обязанностей и при участии в большинстве видов спорта. Многие люди стремятся стать более сильными и усовершенствовать свое телосложение, но им не нужно наращивать мускулатуру, как у пауэрлифтера, бодибилдера или форварда в футболе, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Даже виды спорта, которые требуют силы и мышечной мощи, в действительности вовсе не понуждают вас к тому, чтобы вы развивали тело до предела возможностей. Например, у форварда в футболе должно быть сильное, массивное тело, способное вырабатывать резкие мышечные сокращения и позволять игроку превосходить своих оппонентов в мощи. Но если форвард будет обязан проводить время в спортзале, поднимая вес подобно пауэрлифтеру, он сможет развить силу, достаточную для того, чтобы выполнить один присед с весом в 1000 фунтов, но будет хорошо смотреться лишь в нескольких эпизодах в начале матча. Однако форварду необходимо сохранять способность энергично и смело атаковать в течение всей игры, в продолжение которой ему, возможно, придется сделать более шестидесяти передач. Между тем такой игрок обессилел бы уже после первых передач, потому что он не позаботился о развитии других быстросокращающихся мышечных волокон, то есть типа IIа, которые позволяют вновь и вновь вырабатывать мощные мышечные сокращения.

Даже в силовых видах спорта, подобных боксу, успеха в котором не добиться без мощного разового выброса энергии для нокаутирующего удара, стойкость и мышечная выносливость также крайне важны. В течение трехминутного раунда боксеры наносят друг другу на ринге удары чрезвычайной силы, заставляя свои мышцы сокращаться вновь и вновь, словно они выполняют гигантский комбинированный тяжелоатлетический сет, совершая одновременно легкие пробежки по рингу. Затем, получив возможность отдохнуть всего лишь минуту, они должны вновь продолжить бой, трехминутный, но изматывающий. Пауэрлифтеры и бодибилдеры — атлеты необычайной силы, но, я думаю, вы согласитесь с тем, что они смогут нокаутировать хорошо подготовленного боксера лишь в начале первого раунда, их способность совершать резкие мышечные сокращения во втором раунде значительно уменьшится, а затем от раунда к раунду будет лишь убывать.

Нельзя не признать того факта, что «перекрестная тренировка» использует разнообразные типы упражнений и нагрузок, чтобы различные энергетические системы и мышечные волокна получили полноценное развитие. После всего сказанного становится очевидным, что триатлон, или атлетическое троеборье, в действительности не является «перекрестной тренировкой», потому что все входящие в него виды физической активности являются аэробными, носят стайерский характер. И ни один из них не требует максимального развития быстросокращающихся мышечных волокон или анаэробных энергетических систем. Наиболее выразительным примером атлета, прошедшего «перекрестную тренировку», является спортсмен-десятиборец. В десятиборье гармонично развиваются все энергетические системы, что необходимо для завоевания лидирующего положения в соревнованиях по различным видам спорта. Например, толкание ядра требует моментального выброса энергии чрезвычайной силы. К другим анаэробным силовым видам состязаний в десятиборье относятся соревнования в беге на 100 метров, в прыжках в длину и в высоту, в барьерном беге, в метании диска, прыжках с шестом, метании копья, которые требуют хорошо развитых быстросокращающихся мышечных волокон обоих типов. Бег на 400 метров проверяет развитие у атлета мышечных волокон типа IIа. А завершаются эти соревнования изнурительным аэробным бегом на дистанцию 1500 метров, во время которого спортсмен возлагает большие надежды и на анаэробные энергетические системы своего организма, особенно в начале забега и перед финишной чертой, также необходима безупречно развитая способность выполнять высокоинтенсивные аэробные упражнения, являющиеся составной частью эффективного фитнеса.

Инф. sportzal.com