|
|||||||||
|
|
||||||||
25.06 - 19:08
Восстановление мышечных волокон: советы| Спорт
Посмотрим, с другой стороны, на мышечные волокна и задумаемся о времени, необходимом для их восстановления.
Когда вы используете предельно допустимые нагрузки и делаете несколько повторов с большим весом, чтобы развить мышечные волокна типа IIb, то в них происходят повреждения, и потребуется несколько дней для их полного восстановления. Когда вы тренируетесь, используя предельно допустимые нагрузки средней интенсивности, чтобы развить мышечные волокна типа IIа, вы нагружаете волокна, более устойчивые к повреждениям, но и им потребуется несколько дней, чтобы восстановиться. При использовании большого количества повторов во время предельно допустимых нагрузок малой интенсивности происходит меньшее количество повреждений и меньше времени для отдыха потребуется. На практике это обозначает, что от тренировки к тренировке лучше всего чередовать упражнения с отягощениями разной интенсивности. После дня высокоинтенсивных упражнений с отягощениями необходимо несколько дней для полного восстановления мышечных волокон типа IIb. Однако вы можете использовать такой восстановительный период для занятий с отягощениями средней и малой интенсивности. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности протекания восстановительных процессов в организме после тяжелоатлетических упражнений. Одни люди могут восстанавливаться быстрее, чем другие. В целом молодые люди быстрее восстанавливаются, чем пожилые, а мужчины — быстрее женщин. Вы достигнете больших преимуществ, если последуете программам с отягощениями, которыми мы вас снабдим, но добиться точного соответствия упражнений индивидуальным особенностям вашего организма вы должны самостоятельно. Инф. sportzal.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. |
|||||||||
|