|
|||||||||
|
|
||||||||
26.06 - 13:08
Эффект перегрузки: советы| Спорт
Занимаясь тренировками с отягощениями любой интенсивности и продолжительности, нужно иметь в виду, что ключ к успеху таится в выполнении всех комплексов повторяющихся упражнений до полного изнеможения или почти до полного. В конечном счете это стимулирует мышечный рост и развивает способность организма приспосабливаться к перегрузкам.
Если вы используете во время тренировки вес в 300 фунтов и шесть раз выжимаете его или штангу весом в 150 фунтов поднимаете 32 раза, то постарайтесь выложиться до предела, чтобы пережить мышечный стресс и научиться адаптироваться к нему. Стресс необходим для развития силы и размера мышц. Если ваши мышцы способны ответить ростом на разнообразные перегрузки, то вам полезно периодически увеличивать вес, с которым вы тренируетесь, чтобы добиться большей силы и мышечной массы. Руководство к достижению этого содержится в последующих статьях. Если существует жесткий набор стандартных упражнений с отягощениями, то почему же различные люди достигли столь различных результатов? Давайте сравним бодибилдеров прошлого и настоящего или целую группу тяжелоатлетов, и вы с интересом обнаружите, что все чемпионы следовали специально для них разработанным тяжелоатлетическим программам, отзывающимся «на злобу дня» — на их текущие потребности, — и именно это позволило им добиться столь массивного телосложения. Почему же тогда их фигуры так сильно отличаются друг от друга? Некоторые из достижений современных тяжелоатлетов основаны на новом понимании физиологии и анатомии мышц, на новшествах в науке о питании. Мы совершили прорыв в практике использования пищевых добавок спортсменами, а для тяжелоатлетов и бодибилдеров усовершенствовали программы диетического питания, которое при умеренном содержании протеина должно быть богато углеводами, но бедно жирами. Еще большее удивление, возможно, вызовет у вас известие о том, что отнюдь невелико число изобретений и новшеств среди тяжелоатлетических снарядов, используемых профессиональными атлетами. В большинстве случаев предпочтение отдается упражнениям со свободными отягощениями. Они лучше стимулируют мышечный рост, актуализируют весь диапазон движений, укрепляют и стабилизируют мускулатуру в целом. Однако специалисты утверждают, что наибольший результат принесут комбинированные тренировки, сочетающие как упражнения со свободными отягощениями, так и упражнения, выполняемые на тренажерах, которые оказываются особенно удобными, если вы сознательно выбираете работу с предельно допустимыми нагрузками. В конечном счете выполняемые вами упражнения с отягощениями будут гармонично сочетать полезное для вашего здоровья с необходимым для достижения стоящих перед вами целей. Инф. sportzal.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. Breakfast and obesity: myth or reality? Disclosure of named productsBreakfast is considered one of the most important meals during the day. Frühstück und Fettleibigkeit: Mythos oder Realität? Offenlegung benannter ProdukteDas Frühstück gilt als eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages Śniadanie i otyłość: mit czy rzeczywistość? Ujawnianie nazwanych produktówŚniadanie uważane jest za jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia |
|||||||||
|