|
|||||||||
|
|
||||||||
05.11 - 19:28
Принципы эффективного отжимания| Спорт
Говорят, что не существует единственной и самой лучшей программы для тренировок, которая подходила бы всем. Комплекс упражнений должен быть индивидуальным для каждого человека, подбирать его нужно с учетом особенностей анатомии и физиологии, генетики и психики. То, что эффективно для одного, может негативно сказаться на другом. В программе упражнений для развития мышц есть отжимание. Для чего его делают? Конечно же, прежде всего, для красоты тела! Но не только! Еще и для развития силы. Упражнения на отжимание помогают сделать мышцы рук, предплечий, груди, живота более рельефными. После них появляется прилив энергии, ощущение уверенности в себе. Одним из самых распространенных во всех боевых искусствах является упражнение в упоре лежа. Существует два способа отжиманий. Благодаря первому, увеличивается статическая сила. Отжимания выполняются из упора лежа с распрямленным корпусом в темпе около 20 раз в минуту. Второй способ применяют для развития динамической силы: из упора лежа с прогибом позвоночника, таз при этом опускается до пола. Такое упражнение делают от 60 до 80 раз в минуту. Как нужно правильно отжиматься. Рекомендации начинающим Для повышения нагрузки отжиматься лучше лёжа. При этом кисти должны быть развернуты внутрь, а руки разведены шире плеч. Начинающим, с плохой физической подготовкой, можно отжиматься с колен. Чтобы не травмировать коленные чашечки, лучше всего подложить коврик. Если нет опыта отжимания на кулаках, начинать можно на мягкой поверхности. А по мере укрепления кистей и пальцев упражнения нужно выполнять на любой жесткой поверхности. Запомните, что нагрузки должны расти постепенно как по объему, так и по интенсивности. Все зависит от физических возможностей и уровня тренированности. Не следует недооценивать такой рекомендации, потому что это единственный способ заниматься эффективно. В повседневной жизни сейчас многим не хватает движения, а малоподвижный образ жизни ведет к серьезным нарушениям в работе организма. Вот почему нужна ежедневная физическая активность. Самое подходящее место для тренировок – тренажёрный зал, где можно «вылепить» из своего тела все что угодно. Регулярные занятия спортом способствуют гармоничному физическому развитию, воспитывают силу воли. Начните тренировки хотя бы с самого простого, с отжиманий, которые можно делать и дома. Они доступны людям разного возраста и уровня физической подготовки. Это будет первый шаг. И чем быстрее вы его сделаете, тем будет лучше. Несложные упражнения принесут радость мышцам тела, помогут укрепить здоровье. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Здоровое питание: советы от диетологовПравильное питание играет немаловажную роль в сохранении нашего здоровья и благополучия. Здорове харчування: поради від дієтологівПравильне харчування відіграє важливу роль у збереженні нашого здоров'я та добробуту. Выбираем модную футболку подростку: обзор украинского бренда MisheВыбор одежды для подростков требует особого внимания, так как в таком возрасте ребенку важно выражать свою индивидуальность, а также следовать модным трендам Incredible benefits of bananas for your hairBananas are not only a tasty and healthy fruit to eat, but also a great hair care product. Incredible benefits of bananas for your hairBananas are not only a tasty and healthy fruit to eat, but also a great hair care product. |
|||||||||
|