13.11 - 14:48

Фитнес для мужчин


 

Многие мужчины лет 10 назад думали, что нет ничего крепче их молодого тела. Можно было спокойно развлекаться всю ночь, злоупотреблять алкоголем или танцевать, а утром на работе быть полным энергии, как будто и не было бессонной ночи. А тут вдруг замечаем, что после дозы спиртного сердце пошаливает, да и печень, как у Воробьянинова, говорит иногда по утрам не “бонжур”, а “гут морген”, да и насморк досаждает. И животик всё растёт, как-будто на талии какой-то спасательный круг. А подняться на третий этаж пешком слабо? Не слабо, только наверху дышим как после 10-ти километровой пробежки. Куда девалась грудь колесом?

Да, все эти изменения в той или иной мере отметит каждый мужчина после 30-ти лет. Это вполне обычное явление, которое заложено в нас природой. Мужчина должен родиться, вырасти богатырем, созреть, найти лучшую из женщин, родить как можно больше детей, а потом спокойно умереть и дать место под солнцем молодежи. Эти механизмы заложены в каждом человеке, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

И работает этот механизм благодаря гормональной системе, а точнее гормону тестостерону, к которому привязаны практически все сферы деятельности нашего организма – и детородная функция, мыслительные процессы, активность познания мира, выносливость, сила и т.д.

После 30 лет, когда по всем нормам природы, мужчина выполнил большую часть его предназначения, природа потихоньку начинает подготавливать его к угасанию. Уровень тестостерона начинает потихоньку уменьшаться, а функция яичек, которые его производят – угасать. И это отражается во всех тех проявлениях расцвета мужской силы, которые упоминались выше. Но выход есть. Этот процесс можно притормозить, с помощью тренировок в спортзале и грамотного сбалансированного питания. Упорядоченная сексуальная жизнь и полноценный отдых, вместо работы на износ – играю весомую роль в самочувствии сильного пола.

Многие мужчины думают, что спортзал это та нагрузка, которая является лишней в их и без того плотном графике. Однако специалисты утверждают, что для поддержания формы, мужчине достаточно посещения спортзала дважды в неделю по 1 часу.

Питание, по мнению специалистов особых корректировок не требует – есть можно все что ваша душа пожелает. Однако, стоит попробовать принимать пищу маленькими порциями, но через небольшой промежуток времени. Например, через каждые 2 часа нужно что-то перекусывать – маленький кусочек рыбы, яблоко, стакан кефира, конфетка.

Стабилизировать свой режим дня: приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время не так уже и сложно. Стоит пересмотреть свой график работы – на работе не должно быть авралов, так как это стрессы. Если всё-таки сложности с рабочим временем появляются, это значит, что вы неправильно составили график выполняемых дел, неправильно распределяете время, неспособны делегировать свои обязанности. Всех проблем избежать не удастся, однако можно свести к минимуму возможность их возникновения.

Тренировки лучше всего проводить в одно и то же время и в одни и те же дни. 60 минут тренировки это не так уже и мало как может показаться. Цель такого распорядка не титул “Мистер Вселенная”, а поддержание нужного количества тестостерона в крови. К тому же последние исследования говорят, что в начале тренировки, уровень гормона в крови растет, через 40-60 минут он достигает пика и затем идет на спад. Поэтому работать со снарядами больше часа – это напрасная трата сил и времени. Наоборот, за этот час нужно мышцы нагрузить оптимально и потом приступать к их восстановлению. Все списки упражнений на целые страницы, которые расписаны в тренировочных печатных изданиях, предназначены для профессионалов, которые ставят себе цель победить на турнирах. А для ускоренного восстановления профессионалы используют препараты, без которых им не победить. Цели тренировок другие, поэтому и подходы соответствующие.

Для оптимальной нагрузки есть базовые упражнения, которые задействуют одновременно несколько групп мышц тела. К примеру, одна тренировка может включать в себя такую программу:
-любое упражнение для пресса – 3 подхода по 15 раз;
-жимы ногами в положении лежа – 3 подхода по 15 раз;
-жимы гантелей вверх в положении сидя – 3 подхода по 10 раз;
-тяги к поясу на тренажере – 3 подхода по 10 раз;
-нагрузка на грудные мышцы с помощью жимов от груди на тренажере – 3 подхода по 10 раз;
При таком подходе к концу тренировки нагрузку получают все мышцы. Если после выполнения упражнений остается время, то можно заняться аэробикой или поплавать в бассейне.

На вторую тренировку можно подготовить упражнения для других групп мышц. Например:
-любое упражнение для пресса – 3 подхода по 15 раз;
-тренажер «Смита» - приседание – 3 подхода по 15 раз;
-жимы гантелей вверх в положении лежа на наклонной скамье – 3 подхода по 10 раз;
-тяги штанги широким хватом – 3 подхода по 10 раз;
-подтягивание на перекладине – 3 подхода по 10 раз.

Базовых упражнений достаточно много. Подобрав для себя небольшие комплексы упражнений, которые выполняются легко с умеренной нагрузкой, можно за небольшое количество времени поддержать форму тела и развить мышцы.

31med.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Как витамины группы В помогают похудеть?

Чтобы организм функционировал нормально, ему требуются все витамины и минералы. А вот для сохранения фигуры необходимы определенные вещества.
Подробнее »»

Палка о двух концах: можно ли любить двоих парней одновременно?

Любовь к двоим мужчинам одновременно – существует ли она? И если да, имеет ли право на жизнь? Рассуждает Ирина Выговская.
Подробнее »»

10 тысяч лет назад в Америке жили гигантские бобры ростом с человека

10 тысяч лет назад, на территории современной Северной Америки (от Аляски до штата Юта), проживали огромные бобры, ростом с человека и весом до 100 килограмм, об этом заявили палеонтологи Западного университета США.
Подробнее »»

Продукты и содержание жира

Мы все знаем, что шоколад, пироженки и торты полны калорий.
Но что насчёт рядовых, ежедневно употребляемых продуктов?

Подробнее »»

Смартфоны помогут узнать, есть ли в ушах инфекция

Авторы разработки – ученые из США. Чтобы создать алгоритм, позволяющий диагностировать заболевание, исследователи изучили тысячи историй болезни, пишет Planet Today со ссылкой на stm.sciencemag.org.
Подробнее »»

Читайте также:
21.05 - 19:03

Beauty-гуру: топ-10 любимых средств визажиста Алекса Рутковского

Топовый украинский визажист Алекс Рутковский поделился с Cosmo списком beauty-фаворитов и нам уже не терпится попробовать!
Подробнее »»

21.05 - 18:38

Пэрис Хилтон публично оскорбила Линдси Лохан

В эфире шоу на американском ТВ Хилтон назвала неприятельницу «жалкой и убогой».
Подробнее »»

21.05 - 18:01

Украшения из лазурита: как отличить подделку

Лазурит — непрозрачный камень глубокого насыщенного синего цвета. Также бывают более светлые оттенки.
Подробнее »»

21.05 - 17:26

Как правильно есть клубнику, чтобы получить максимум пользы для здоровья

Ульяна Супрун рассказала, чем хороша клубника для организма
Подробнее »»

21.05 - 17:03

Простуда или аллергия?

Некоторые симптомы простуды и аллергического обострения одинаковы, так что иногда бывает трудно понять с чем в действительности мы имеем дело. Прежде чем начинать лечение, необходимо разобраться в причине.
Подробнее »»

21.05 - 16:55

Учёные создали искусственный геном кишечной палочки

Искусственный геном помог создавать организмы, предназначенные для производства новых соединений.
Подробнее »»

21.05 - 16:07

Секреты красоты Мишель Андраде

Мишель Андраде, украинская певица и телеведущая боливийского происхождения,×Cosmopolitan Awards 2019 номинантка на Cosmopolitan Awards-2019, рассказала о любимой косметике, секретах красоты и уходе за собой.
Подробнее »»

21.05 - 15:53

Специалисты рассказали, как нужно ухаживать за домашними животными в жару

На собак, котов точно так же, как и на людей, влияют смена сезона, жара, прямые солнечные лучи, сообщается на официальном сайте города. Ни в коем случае нельзя запирать животных в автомобилях, где нет доступа к свежему воздуху и отсутствуют препятствия дл
Подробнее »»

21.05 - 15:51

Решение головоломок положительно сказывается на работе мозга пожилых людей

Время, проведенное за решением кроссвордов и судоку, теперь нельзя считать потраченным впустую: головоломки помогают дольше сохранять память.
Подробнее »»

21.05 - 15:07

Клещи. Защита и профилактика

Весна радует нас цветами, зеленой травой и пугает кровожадными клещами. Как же защитить себя, детей и животных от этих насекомых, и какие действия необходимо предпринять, если все же паразиту удалось укусить вас и присосаться?
Подробнее »»

21.05 - 14:35

На Юпитере и Земле найдены космодромы для гигантских НЛО

На Юпитере и Земле найдены космодромы для гигантских НЛО (ФОТО)Недавние снимки NASA повергли в шок мировую общественность вольных исследователей - поверхность гигантской планеты оказалась буквально испещерена огромными идеально круглыми площадками.
Подробнее »»

21.05 - 14:01

Виноград и его влияние на здоровье

Многообразие употребления винограда бесконечно — красный, зелёный, фиолетовый, виноград без косточек, виноградное желе, варенье, сок и, конечно же, изюм.
Подробнее »»

21.05 - 13:23

Полезный завтрак от Аниты Луценко: лаваш со шпинатом и сыром

Это блюдо готовится за считанные минуты
Подробнее »»

21.05 - 13:05

Впервые в Европе: в Киеве запустили сервис Uber Shuttle

Отличная новость для всех поклонников Uber и ценителей комфортного транспорта — на этой неделе, 14 мая, в Киеве состоялся официальный запуск проекта Uber Shuttle.
Подробнее »»

21.05 - 12:51

Учёные показали анимированную ДНК

Турецкие учёные из Ближневосточного технического университета (METU) преобразовывают хромосомы в значения частоты, создают звуки, визуальные эффекты и анимацию.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...