07.02 - 20:08

Гимнастика в постели: комплекс утренних упражнений


 

Темнеет рано, светлеет поздно. Открываешь глаза с утра пораньше, а за окном мглистая дымка и серое небо. 

 

О какой гимнастике может идти речь? Найти бы сил умыться, одеться, да начать заниматься делами. А мысли о контрастном душе и подавно приводят в трепет. Как же сделать так, чтобы выглядеть огурчиком и к тому же подольше не вылезать из постели? 

 

Наверное, та, что придумала эти упражнения, тоже была лентяйкой… 

 

Хорошо, если вы спите не одна. Ещё лучше, если ваши сонные потягивания расцениваются вашим мужчиной как немедленный призыв к действию. В таком случае, этот комплекс упражнений будет совсем нелишним дополнением к вашей утренней «разминке». 

 

Итак, пять маленьких упражнений, которые поднимут вам настроение с утра и помогут встать с нужной ноги. 

 

1. Тя-янемся! 

Лёжа навзничь под одеялом, вытягиваем ноги, сильно выпрямляя колени и ступни. Одновременно вытягиваем руки над головой. Нужно хорошенько напрячься, а потом полностью расслабиться и размякнуть. Только будьте очень осторожны. Носок тянуть не надо, тянемся пятками. Иначе можно схлопотать судорогу. Тогда сразу отобьёт всё желание делать гимнастику в постели. Повторите упражнение пару раз. Теперь ещё пару раз. Всё. Двигаемся дальше. 

 

2. Для шеи и подбородка 

Лёжа на спине, подвигаемся к краю постели, свешиваем голову вниз, руки вытягиваем вдоль туловища. Медленно прижимаем голову к грудной клетке, так же медленно откидываем назад. Так раза три, можно больше. 

 

3. Нога на ногу 

Всё ещё лежим на спине. Руки свободно вытянуты вдоль тела. Медленно-медленно (мы ведь ещё спим) поднимаем левую ногу, сгибая её в колене, и кладём за выпрямленную правую ногу. После чего возвращаемся в исходное положение. Теперь другой ногой. И так кладём ногу на ногу раз по десять. 

 

4. Лодочка 

Теперь можно скидывать одеяло. Лёжа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками, поднимаем выпрямленные в коленях ноги настолько, чтобы можно было увидеть носки. Покачайтесь немного, опираясь только на бёдра. После чего возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение повторяем пять раз. Потом полежите чуток, расслабившись. Потому что лучший эффект бывает при чередовании напряжения и расслабления. И приступаем к последнему упражнению. 

 

5. Рыбка 

Переворачиваемся на живот, голову поворачиваем направо. Сильно напрягаем всё тело, причём ноги, голову и плечи приподнимаем. Вы должны почувствовать, как сильно напрягаются мышцы спины и ягодицы. Руки прилегают к телу. Несколько раз вертим головой, потом расслабляемся и укладываемся на левую щёку. Повторите упражнение несколько раз и можно выкарабкиваться из постели. 

 

Вот и весь комплекс. Попробуйте завтра же утром! И оцените результат. 

 

randevucity.net

Ключевые слова:
Читайте также:

Косметологи одобряют: топ процедур, которые можно делать летом

Середина лета, и так хочется в эту пору быть неотразимой.
Подробнее »»

Названы простые способы, которые помогут перейти на правильное питание

Американские специалисты разработали свод рекомендаций о тех простых способах, которые помогают перейти на правильное питание, сообщил Medicalxpress.
Подробнее »»

Требования к аптекам, в которых будут реализовываться наркотические вещества и прекурсоры

Чтобы иметь возможность хранить и продавать в аптеке наркотические вещества, необходимо сначала получить соответствующее разрешение от Нацполиции
Подробнее »»

Груши – одни из лучших летних фруктов для похудения

Груши помогают быстро насытиться, их употребление эффективно для сбрасывания лишнего веса.
Подробнее »»

Британские ученые назвали главного врага похудения

Это было подтверждено экспериментально
Ученые из Британии определили главного врага похудения, и это даже не еда.

Подробнее »»

Читайте также:
16.07 - 08:29

Что надеть, чтобы «похудеть»

Мы все чаще слышим слова, что девушки прекрасны в любом весе, если они выглядят здоровыми, а остальное –страхи и влияние со стороны общества.
Подробнее »»

16.07 - 08:09

Beauty-гид: как правильно спасаться от солнца в городе

Если ты перестала ходить в солярий и грезить золотистым загаром – это большой шаг навстречу здоровью кожи, но А-лучи, вызывающие рак и старение, догоняют нас и в повседневной жизни. Разберемся, как обезопасить себя.
Подробнее »»

16.07 - 07:40

Недоношенные дети столкнулись с романтическими проблемами во взрослом возрасте

У детей, родившихся раньше срока, а также у детей с маленьким весом при рождении меньше шансов встретить романтического партнера, вступить в половой контакт и завести детей, выяснили ученые из Великобритании и Германии.
Подробнее »»

16.07 - 07:06

Какие преимущества дает употребление ягод

Ученые из Германии рассказали о преимуществах, связанных с употреблением ягод. Среди полезных свойств: влияние на сердечно-сосудистую систему и иммунитет.
Подробнее »»

16.07 - 06:23

Специалисты назвали нетипичное пищевое поведение признаком аутизма у детей

Симптом характерен для 70 процентов маленьких пациентов с данным заболеванием.
Подробнее »»

16.07 - 05:48

Названы семь наиболее полезных бобовых культур

Употребление бобовых при отсутствии непереносимости чрезвычайно полезно для здоровья – при этом нормализуется уровень холестерина, а также понижается содержание сахара в крови.
Подробнее »»

16.07 - 05:03

Короткие физические упражнения влияют на работу мозга

Непродолжительные физические упражнения положительным образом сказываются на работе мозга. Соответствующие выводы сделаны американскими учеными из центра OHSU в Портленде.
Подробнее »»

16.07 - 04:26

8 признаков токсичной матери

Под "токсичным родителем" психологи понимают такого родителя, чьи методы воспитания травмируют душу и уродуют личность ребенка с самого детства. При этом порой сами родители даже не подозревают, что делают что-то не то — они просто используют те же приемы
Подробнее »»

16.07 - 04:01

15 факторов питания, повышающих риск смерти

Совокупность данных факторов образует дефицит полезных и избыток вредных компонентов, получаемых человеком с питанием.
Подробнее »»

16.07 - 00:00

Поможет ли похудеть японская диета долгого дыхания

Японцы - известные долгожители, и одним из секретов их долгой жизни диета долгого дыхания. Техника этой диеты заключается в правильной последовательности и продолжительности вдоха и выдоха при определенном положении тела
Подробнее »»

16.07 - 00:00

Медики рассказали, как очистить печень от токсинов

Износ печени нередко связан с образом жизни
Специалисты назвали простой прием, посредством которого можно очистить печень от токсинов.

Подробнее »»

15.07 - 23:42

Как приготовить гаспачо: рецепт от Эктора Хименес-Браво

Судья "МастерШеф" поделился рецептом холодного томатного супа
Подробнее »»

15.07 - 23:08

Врачи назвали нетипичные признаки болезней сердца

Если у человека развиваются болезни сердца, то в первую очередь он обращает внимание на боли в груди, пульс и одышку — самые распространённые признаки.
Подробнее »»

15.07 - 22:24

Что влияет на наши решения на самом деле 

С утверждением, что каждый сам решает, как ему действовать, можно поспорить.
Подробнее »»

15.07 - 22:09

Закуски для пикника: 15 вкусных идей

Впереди выходные, а значит у тебя есть отличная возможность провести время с друзьями на свежем воздухе.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...