|
|||||||||
|
|
||||||||
23.04 - 12:28
Фитнес упражнения для дома| Спорт
Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, вовсе не обязательно посещать тренажерный зал или фитнес-центр. Можно с успехом заниматься дома. Ниже приведены упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и получить при этом хороший результат. Упражнения для ягодиц Исходное положение – Нужно упереться одним коленом и локтями в пол, и бедро другой ноги поднимать вверх до уровня ягодиц 20-25 раз. Следует сделать по 5 подходов на каждую ногу. Исходное положение - Ноги поставить вместе, а руки вытянуть вперед либо опустить вдоль туловища (если в руках гантели). Следует выполнять выпады на одно колено назад. Выпады делаются 10-20 раз сначала на одну ногу, а затем на другую. Сделать 3-4 подхода. Исходное положение - Ноги расставить на ширину плеч, а руки вытянуть вперед. Делать приседания до прямого угла, причем пятки от пола отрывать нельзя, спина прямая, чуть прогнутая в пояснице. Нужно выполнить 3-4 подхода по 20-25 раз в зависимости от уровня подготовленности. Исходное положение - Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руками упереться в пол или скрестить их на груди. Нужно приподнимать таз, сжимая ягодицы и не прогибая поясницу. Выполняется 4-5 подходов по 20-25 повторов. Данное упражнение особенно эффективно для людей, которые не могу выполнять поднятие туловища из положения лежа из-за травмы позвоночника. Помимо ягодиц, в нем активно участвуют мышцы пресса. Самым универсальным упражнением для ягодиц является упражнение, предложенное фитнес-спортсменкой Марлой Дункан. По ее рекомендации ягодицы нужно тренировать на протяжении всего дня, просто поочередно напрягая и расслабляя их. Это можно выполнять везде – на работе, в транспорте, дома у телевизора, поджидая автобус на остановке и т.п. Если на вас не надето ничего обтягивающего, то никто ничего не заметит. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Kwas: odkrywanie sekretów długowieczności z prostych składnikówW świecie, w którym tempo życia gwałtownie nabiera tempa, a rytm życia wydaje się nieubłagany, ludzie nieustannie poszukują sposobów na zachowanie zdrowia i długowieczności. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. |
|||||||||
|