07.05 - 20:08

Фитнес для всех


 

Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, вам вряд ли захочется обливаться потом на аэробике или в тренажерном зале качать пресс. Не волнуйтесь! Чтобы поддерживать хорошую форму, страдать совсем не обязательно. Упражнения могут доставлять удовольствие и.

Вместо 5-километровой пробежки в холодную погоду можно поплавать в теплом бассейне недалеко от дома. А вместо того, чтобы поднимать штангу, – прокатиться верхом. Наверняка найдется что-нибудь, что вам понравится.


 

Даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие. Если самое большее, к чему вы привыкли, – это прогулка вокруг дома, не обязательно сразу же начинать с 30-минутных ежедневных занятий. Прежде, чем приступать к тренировкам, подумайте, какой вид физической нагрузки выбрать и поговорите об этом с врачом. Если вы не вели активный образ жизни, беременны, не молоды или у вас проблемы со здоровьем, врач поможет вам подобрать то, что вам подходит.


 

Если у вас уже давно не было физических нагрузок, начинайте постепенно, например, с ежедневной 10-минутной прогулки, и понемногу доводите продолжительность занятий, по крайней мере, до 30 минут в день. Постепенно увеличить нагрузку, получаемую в течение дня, вам помогут следующие приемы:


 

Пользуйтесь лестницей вместо лифта.


 

Паркуйтесь как можно дальше от входа в офис, где вы работаете, или в магазин, чтобы пройти лишнюю сотню метров.


 

Во время обеденного перерыва сходите на прогулку.


 

Попробуйте делать работу по дому в более быстром темпе.


 

Сгребайте опавшие листья, расчищайте снег и делайте другую работу на участке вокруг дома.


 

Не бросайте, раз начали


 

Теперь, когда вы начали тренироваться, самое трудное – не бросить. Вот несколько советов, которые помогут вам остаться на выбранном пути:


 

Занимайтесь тем видом спорта или физической активности, который вам нравится.


 

Найдите партнера. Заниматься с приятелем/приятельницей веселее, чем в одиночку.


 

Разнообразьте занятия. Можете менять вид тренировок каждые несколько недель или даже каждый день, чтобы не надоело.


 

Не расстраивайтесь и не сдавайтесь, если не видите немедленных результатов. Прежде, чем вы похудеете или обнаружите другие долгожданные перемены, может пройти не одна неделя.


 

Предупреждайте возможные травмы


 

Прежде, чем давать себе какие-то физические нагрузки, обязательно проконсультируйтесь с врачом и с его помощью выберете ту нагрузку, которая подходит вам с учетом состояния вашего здоровья. Вот несколько советов, которые помогут предотвратить возможные травмы:


 

Если вы решили заняться новым видом спорта или осваиваете новый тренажер, сначала научитесь правильно пользоваться оборудованием.


 

Если вы собираетесь записаться на спортивные занятия, убедитесь, что вы достаточно подготовлены к ним физически.


 

Разомнитесь в течение 5-10 минут, прежде чем приступать к тренировке. А после нее столько же времени отведите на то, чтобы остыть и растянуться.


 

Приобретите оборудование, предохраняющее от травм при занятиях выбранным видом спорта (например, если вы катаетесь на велосипеде, приобретите защитный шлем).


 

Во время занятий не забывайте пить воду.


 

Если вы поднимаете тяжести, не задерживайте дыхание. Поднимайте вес на выдохе, затем на мгновение задержите дыхание и опускайте вес на вдохе. Избегайте фиксации коленных и локтевых суставов в выпрямленном положении – оставляйте ноги и руки слегка согнутыми

health.sumy.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Эндокринолог: как навсегда избавиться от лишнего веса

люди зачастую не могут быстро похудеть из-за медленного метаболизма.
Подробнее »»

Кто из знаков зодиака самый жадный 

Стрелец — 12 место Вы думаете, почему Стрелец со своей харизмой, красотой и сообразительностью не живет в роскошной доме с усатым дворецким и мебелью из пачек долларов?
Подробнее »»

Нужно ли мыть куриные яйца перед едой?

После покупки в магазине яйца мыть категорически нельзя, тогда как перед использованием для готовки и еды – необходимо, рассказали врачи.
Подробнее »»

Возможные причины падения интереса к сексу

Усталость, стресс и неправильное питание относятся к наиболее распространенным причинам снижения либидо. Если вы столкнулись с этой проблемой, для начала нужно понять причину, а потом уже искать ее решение.
Подробнее »»

Как неправильный сон приводит к опасной болезни лёгких

Группа иностранных учёных сообщила о связи между слишком коротким и длинным сном и фиброзом лёгких.
Подробнее »»

Читайте также:
22.01 - 21:34

Почему нельзя «плевать» на ячмень: выбираем безопасные методы

Народные способы могут усугубить положение.
Подробнее »»

22.01 - 21:10

Какие продукты могут разрушать и защищать почки

О том, каким должно быть питание для оздоровления почек, и какие продукты разрушают парный орган
Подробнее »»

22.01 - 20:31

Врач раскрыл причины аллергии на новую одежду

«Задохнуться» от аллергии на шерсть животных можно, даже если в радиусе 1 км и намёка на пушистиков нет.
Подробнее »»

22.01 - 20:03

Названы 5 калорийных, но не вредных для фигуры продуктов

Сыр, шоколад, авокадо, оливковое масло пополняют собой список продуктов, которые калорийны, однако при этом приносят здоровью и фигуре больше пользы, чем вреда
Подробнее »»

22.01 - 19:58

Диетолог рассказала, кому нельзя пить минеральную воду

Пить лечебную минеральную воду здоровому человеку не рекомендуется, заявила врач-диетолог Елена Соломатина.
Подробнее »»

22.01 - 19:02

7 тревожных звоночков о том, что вам пора к психологу 

Часто люди недооценивают важность заботы не только о физическом, но и о психическом здоровье, в результате чего сталкиваются со многими проблемами — бессонницей, апатией, стрессами, нервозностью и депрессией.
Подробнее »»

22.01 - 18:45

Немеццие врачи: объятия и физическая близость полезны для здоровья

Объятия стимулируют выработку гормонов счастья и улучшают самочувствие. Контакт с телом важен - он помогает взрослым справляться со стрессом, детям помогает расти. Ежегодный «Всемирный день объятий» (National Hugging Day) должен подтолкнуть нас 22 января,
Подробнее »»

22.01 - 18:00

Общие симптомы, свойственные всем видам рака

Врачи назвали симптомы, свойственные одновременно многим видам онкологических заболеваний.
Подробнее »»

22.01 - 17:54

4 способа предотвратить обезвоживание

Обезвоживание может вызвать у вас усталость, головную боль и сухость кожи.
Подробнее »»

22.01 - 17:31

Исследование: из-за интернета студенты хуже усваивают знания

Этот эффект усугубляется чувством одиночества.
Подробнее »»

22.01 - 16:50

Какие овощи и фрукты защищают от рака кишечника

Снизить риск возникновения рака кишечника смогут некоторые продукты питания.
Подробнее »»

22.01 - 16:36

Изменение запаха в спальне может указывать на появление постельных клопов

Если в спальне вдруг изменился запах, это может оказаться предупреждающим сигналом о появлении постельных клопов.
Подробнее »»

22.01 - 15:59

Звучат, как мелодия: мужчины рассказали о привлекательных женских именах

В арсенале обольщения у женщин — и косметика, и наряды, и жесты, и взгляды.
Подробнее »»

22.01 - 15:47

Новый суперфуд: 5 полезных свойств кудрявой капусты

Кудрявая капуста — это питательный суперпродукт, принадлежащий к овощам семейства крестоцветных.
Подробнее »»

22.01 - 14:43

Как распознать панкреатит

Доктор медицинских наук, профессор Андрей Кригер рассказал о симптомах панкреатита.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...