07.05 - 20:08

Фитнес для всех


 

Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, вам вряд ли захочется обливаться потом на аэробике или в тренажерном зале качать пресс. Не волнуйтесь! Чтобы поддерживать хорошую форму, страдать совсем не обязательно. Упражнения могут доставлять удовольствие и.

Вместо 5-километровой пробежки в холодную погоду можно поплавать в теплом бассейне недалеко от дома. А вместо того, чтобы поднимать штангу, – прокатиться верхом. Наверняка найдется что-нибудь, что вам понравится.


 

Даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие. Если самое большее, к чему вы привыкли, – это прогулка вокруг дома, не обязательно сразу же начинать с 30-минутных ежедневных занятий. Прежде, чем приступать к тренировкам, подумайте, какой вид физической нагрузки выбрать и поговорите об этом с врачом. Если вы не вели активный образ жизни, беременны, не молоды или у вас проблемы со здоровьем, врач поможет вам подобрать то, что вам подходит.


 

Если у вас уже давно не было физических нагрузок, начинайте постепенно, например, с ежедневной 10-минутной прогулки, и понемногу доводите продолжительность занятий, по крайней мере, до 30 минут в день. Постепенно увеличить нагрузку, получаемую в течение дня, вам помогут следующие приемы:


 

Пользуйтесь лестницей вместо лифта.


 

Паркуйтесь как можно дальше от входа в офис, где вы работаете, или в магазин, чтобы пройти лишнюю сотню метров.


 

Во время обеденного перерыва сходите на прогулку.


 

Попробуйте делать работу по дому в более быстром темпе.


 

Сгребайте опавшие листья, расчищайте снег и делайте другую работу на участке вокруг дома.


 

Не бросайте, раз начали


 

Теперь, когда вы начали тренироваться, самое трудное – не бросить. Вот несколько советов, которые помогут вам остаться на выбранном пути:


 

Занимайтесь тем видом спорта или физической активности, который вам нравится.


 

Найдите партнера. Заниматься с приятелем/приятельницей веселее, чем в одиночку.


 

Разнообразьте занятия. Можете менять вид тренировок каждые несколько недель или даже каждый день, чтобы не надоело.


 

Не расстраивайтесь и не сдавайтесь, если не видите немедленных результатов. Прежде, чем вы похудеете или обнаружите другие долгожданные перемены, может пройти не одна неделя.


 

Предупреждайте возможные травмы


 

Прежде, чем давать себе какие-то физические нагрузки, обязательно проконсультируйтесь с врачом и с его помощью выберете ту нагрузку, которая подходит вам с учетом состояния вашего здоровья. Вот несколько советов, которые помогут предотвратить возможные травмы:


 

Если вы решили заняться новым видом спорта или осваиваете новый тренажер, сначала научитесь правильно пользоваться оборудованием.


 

Если вы собираетесь записаться на спортивные занятия, убедитесь, что вы достаточно подготовлены к ним физически.


 

Разомнитесь в течение 5-10 минут, прежде чем приступать к тренировке. А после нее столько же времени отведите на то, чтобы остыть и растянуться.


 

Приобретите оборудование, предохраняющее от травм при занятиях выбранным видом спорта (например, если вы катаетесь на велосипеде, приобретите защитный шлем).


 

Во время занятий не забывайте пить воду.


 

Если вы поднимаете тяжести, не задерживайте дыхание. Поднимайте вес на выдохе, затем на мгновение задержите дыхание и опускайте вес на вдохе. Избегайте фиксации коленных и локтевых суставов в выпрямленном положении – оставляйте ноги и руки слегка согнутыми

health.sumy.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Ученые рассказали, чем опасны антисептики для рук

Постоянно использовать антисептики нельзя
Подробнее »»

Лучшие маски для век

Очень нежной и тонкой является кожа вокруг глаз. Первые мимические морщины образовываются именно в этой области, лучше всего выдавая и подчёркивая реальный возраст.
Подробнее »»

Хна для волос

Женщины красят волосы хной уже много веков. Хна – порошок растения под названием Лавсония неколючая (от лат. – Lawsonia inermis L.), известный натуральный краситель, родиной которого является Азия и Африка. Особой популярностью этот краситель пользуется н
Подробнее »»

Специалисты назвали 3 супер-продукта, которые всегда должны быть в рационе

Употребление этих продуктов предотвращает воспаление и защищает от разных заболеваний.
Подробнее »»

Названы болезни, от которых может защитить тмин

Тмин тонизирует и стимулирует весь организм
Подробнее »»

Читайте также:
13.12 - 21:36

Пять эффективных способов борьбы со стрессом

Чрезмерное воздействие стресса может подорвать здоровье
Подробнее »»

13.12 - 21:29

Комплименты, которые мужчины ждут после секса

Сильная половина тоже любит ушами, мы подскажем, как похвалить партнера, который превзошел сам себя в постели.
Подробнее »»

13.12 - 20:34

О каких болезнях может сигнализировать запах тела

Если в организме нет никаких нарушений – запах тела будет нейтральный
Подробнее »»

13.12 - 20:32

Жевательная резинка в волосах ребенка: «выпутываемся» без ножниц

Детям не хочется бросать в урну прожеванную «резинку»: ее лепят на стены, под парты, на волосы одноклассниц…
Подробнее »»

13.12 - 19:59

Нитевая подтяжка лица

Женская красота и молодость понятие временное и не каждая готова смириться с возрастными изменениями на лице, когда каждая морщинка говорит о прожитых годах, переживаниях и потерях.
Подробнее »»

13.12 - 19:33

Медики обнаружили новое лечебное свойство аспирина

Аспирин обычно принимают, как противовоспалительное средство
Подробнее »»

13.12 - 18:44

Овес оказался эффективен для борьбы с повышенным холестерином

Употребление овса может быть эффективной мерой в деле снижения повышенного холестерина, фактора развития атеросклероза и его последствий в виде сердечно-сосудистых заболеваний.
Подробнее »»

13.12 - 18:30

Три самые бесполезные процедуры при лечении простуды

Эти процедуры могут быть опасными для здоровья
Подробнее »»

13.12 - 17:27

Составлен список вещей, которые часто застревают внутри людей

Стало известно, какие вещи часто достают из человеческих тел
Подробнее »»

13.12 - 17:26

Признаки, что у женщины давно не было мужчины 

Вещи, которые проявляются во внешности и поведении и заметны окружающим, прежде всего, мужчинам.
Подробнее »»

13.12 - 16:20

Какими бактериями кишит наша косметика: перечисляют ученые

Они проанализировали образцы 467 косметических продуктов, которыми регулярно пользовались участницы эксперимента.
Подробнее »»

13.12 - 15:57

Дезинфекция косметологических инструментов в салонах

Любой косметолог, который уважает своих клиентов, беспокоится не только об их внешности, но и здоровье, обязательно будет осторожным и внимательным во время работы
Подробнее »»

13.12 - 15:57

Ванночки для ног

Люди прибегают к ванночкам для ног в самых разных целях и именно потому они могут быть самыми разными.
Подробнее »»

13.12 - 15:28

Три ошибки, которые делают чай опасным напитком

Безобидный напиток может стать опасным для здоровья
Подробнее »»

13.12 - 14:43

8 продуктов, которые легко усваиваются

Тело нуждается в ряде питательных веществ, в том числе в клетчатке, белке и жире.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...