Суставная гимнастика: советы

Суставная гимнастика — это комплекс специально подобранных упражнений, рассчитанный на людей любого возраста. Основные движения направлены на растяжение суставов, увеличение их подвижности, развитие возможностей организма в целом. Такой комплекс подарит вам чувство «управления» своим телом, сделает движения более плавными, скоординированными и красивыми. Умение чувствовать свое тело — цель любой гимнастики. Дополните этот комплекс упражнениями, которые сочтете наиболее полезными для себя.

Советуем вам обязательно выполнять несколько самых простых упражнений, даже если на другие у вас не хватает времени.

1. Движения головой

Для устойчивости встаньте в стойку: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте сначала по 10-15 вращений головой в разные стороны, постепенно увеличивая количество повторений.

Затем — повороты головы вправо и влево (по 20-30 раз в каждую сторону) и наклоны головы вперед и назад (20-30 раз).

Проделав эти несложные упражнения утром, вы, без сомнения, почувствуете, что окончательно проснулись.

2. Движения руками

Руками, согнутыми в локтях, выполняйте вращения сначала против часовой стрелки, затем по направлению ее движения. Выполните по 40 — 50 вращений в каждую сторону. Затем выпрямите руки повторите то же самое. Помните упражнение «мельница»? Поочередно выполняйте вращения руками по часовой стрелке и против.

Разведите руки в стороны. Ноги на ширине плеч. Поднимайте и опускайте руки, левую и правую одновременно. Количество повторений то же, что и для предыдущего упражнения.

3. Движения ногами

Делайте махи ногами вперед-назад, затем вправо и влево (не менее 40 раз в каждую сторону). Во время выполнения этого упражнения старайтесь ни на что не опираться и ни за что не держаться. Сохраняйте равновесие.

4. Наклоны

Сделайте обычные наклоны вперед и назад. Наклоняясь, поднимайте руки. Выполните примерно по 40 — 50 наклонов в каждую сторону. Затем опустите руки и попеременно выполните наклоны влево и вправо. Руки скользят вдоль туловища, количество повторений — то же.

5. Вращения

Выполните вращения тазом по часовой стрелке и против нее, 40-50 раз. Руки на поясе. Затем — повороты корпуса с разведением рук в стороны (количество повторений то же).

6. Приседания и прыжки

Делайте приседания и прыжки под музыку, в произвольном ритме. Спину старайтесь держать прямо. Идеальное количество повторений — около 100. Закончить такую экспресс-зарядку можно прыжками на скакалке — для развития сразу нескольких групп мышц.

Если вы еще не устали, продолжайте выполнение комплекса.

7. Отжимания от пола

Отжимайтесь столько раз, сколько сможете и как сможете. Если от пола пока не получается, отжимайтесь от скамейки, устойчиво установленной на полу, или края дивана. Постарайтесь отжаться хотя бы 10-15 раз.

8. Подтягивание

Это упражнение, как правило, удается далеко не всем. Если вы не можете подтянуться, хотя бы просто повисите. Конечно, не у всех хватит смелости повисеть под соседскими окнами на перекладине для выбивания ковров. Можно пойти на хитрость и попросить мужа сделать перекладину в дверном проеме, якобы для детей. Если 10 подтягиваний для вас не проблема, вы — молодец!

Эта гимнастика позволяет укрепить мышечный слой вокруг позвоночника, который начинает брать на себя часть нагрузки, у нетренированного человека целиком приходящейся на позвоночник. Если у вас болит спина, вам нужно заниматься еще более усердно, потому что кроме перераспределения нагрузки во время гимнастики хорошо массируются межпозвоночные диски, активизируются обменные процессы в тканях позвоночника, в результате чего выздоровление наступает быстрее.

Нагрузку следует увеличивать плавно, избегать резких движений. А если чувствуете боль, приостановите увеличение темпа и сложности упражнений. Спешите медленно — вот главное правило выполнения любых упражнений.

sportzal.com