|
|||||||||
|
|
||||||||
31.08 - 20:28
Бег — это уникальный вид физической нагрузки| Спорт
Это наиболее доступное естественное упражнение, не требующее специального оборудования, снаряжения, спортивных сооружений. Чтобы заниматься бегом, надо иметь лишь одно — желание.
Это наиболее доступное естественное упражнение, не требующее специального оборудования, снаряжения, спортивных сооружений. Чтобы заниматься бегом, надо иметь лишь одно — желание. Для начала следует выйти на улицу и походив минут 15-20, пробегись в течение 1-3 минут, а затем перейди на ходьбу. Если пробежка покажется тебе тяжёлой, в течение нескольких дней походи подольше, постепенно повышая скорость. Но запомни, бег — это серьёзная работа, требующая упорства, постепенности и систематичности. Бег — это ещё и самоопределение. Особенно первые 2-3 месяца, когда происходит приспособление организма к нагрузкам. Поэтому необходимо выполнять основное правило: «тренироваться, но не перенапрягаться». Для начала, прежде чем начинать бегать, приучи себя ежедневно выполнять 15-20 минутную зарядку. Первоначально следует бегать по 10-15 минут ежедневно или по 20 минут через день. Спустя 2-3 месяца можно бегать 4 раза в неделю по 20-30 минут, и этого будет достаточно, для того чтобы чувствовать себя бодрым, здоровым и полным сил. Нагрузка при занятиях бегом — индивидуальна. Начинай с умеренного темпа и бегай, пока уверенно его не освоишь. Главное — не спешить! Если почувствуешь, что устал, переходи на ходьбу, сделай себе дополнительный день отдыха или прибавь ещё час ко времени сна. Всегда начинай бег медленно — 3-5 минут, затем прибавляй темп, а минут за 5-10 до конца пробежки постепенно уменьшай скорость и переходи на ходьбу. Многие при первых же трудностях бросают бегать, не умея проявить силу воли, настойчивость и терпение. Есть и другие, которые слишком увлекаются бегом, и бегают несколько часов в день. Если ты бегаешь давно и хорошо подготовлен, то стремление к большим дистанциям возникает как биологическая потребность. Только запомни: нельзя тренироваться после нервного или физического переутомления, особенно в состоянии большой усталости. Однако при хорошей спортивной форме пробежка великолепно снимает умственные перегрузки, отвлекает от досадных мелких раздражителей. После бега следует остыть, походить 5-10 минут, сначала быстро, затем медленно. При неожиданной остановке могут появиться головокружение, тошнота, перебои в сердце. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Використання терапевтичного потенціалу мусцимолуМусцимол, психоактивна сполука, отримана з культового гриба мухомор (Amanita muscaria), досліджується на предмет потенційних терапевтичних переваг Vorteile und Verwendung von Meersalz in der HautpflegeMeersalz ist für seine gesundheitlichen Vorteile bekannt und hat auch großes Potenzial in der Hautpflege. Właściwości i zastosowanie soli morskiej w pielęgnacji skóryZnana ze swoich właściwości zdrowotnych sól morska ma również ogromny potencjał w pielęgnacji skóry. Benefits and uses of sea salt in skin careKnown for its health benefits, sea salt also has great potential in skin care. Польза и использование морской соли в уходе за кожейМорская соль, известная своими полезными свойствами для здоровья, также обладает большим потенциалом по уходу за кожей. |
|||||||||
|